健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 冬に泳ぐ際の医師のメモ共有朝と夜のどちらにシャワーを浴びた方が良いですか? ;寒い天候における安全な暖房の推奨事項...

冬にランニングをすると、意外なメリットが見つかる

アメリカの科学者による最近の研究では、冬にジョギングをすると多くの利点があることが判明した。

多くのランナーは寒い天候でのランニングを敬遠しますが、研究により、寒い気温でのランニングも同様に効果的であることがわかっています。

夏に走ることと比べて、冬に走ることは悪い脂肪を燃焼させ、より多くの体重を減らし、全体的に気分を良くするのに役立ちます。

ラッシュ大学（米国）のスポーツ医学専門医、ジョシュア・ブロムグレン博士は次のように説明しています。「寒くても、屋外で安全にランニングを続けることをお勧めします。」冬でも運動は薬になります。

冬にランニングをすると、次のような多くのメリットがあります。

熱ストレスを軽減します。寒い天候で走ると体にかかる熱ストレスが少なくなり、夏に走るよりも冬に走る方が楽になります。体温の上昇は、運動、心臓、肺、代謝へのストレスと関連しています。

代謝を促進します。寒い天候で走ることは、体の代謝を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

気分を高めてくれる。季節性情動障害は、日中の日光が少ないときに発生します。冬に走ると、セロトニンやエンドルフィンなどの気分を良くする化学物質が放出されます。 この記事の続きは12月29日の健康ページでお読みいただけます。

冬に泳ぐ際の医師の注意点

冬に泳ぐときは、保温性の高い服など適切な服装を選び、泳ぐ前に体を温め、いきなり水に飛び込まないなど注意が必要です。

ナムサイゴン国際総合病院の救急集中治療科副部長の専門医ホー・タン・リック氏は、水泳はあらゆる年齢の人のためのスポーツであり、健康と精神の向上に役立つと語った。定期的に水泳をすると、体力が増し、睡眠の質が向上し、前向きな思考が刺激され、血液の循環が良くなり、体の各部に酸素が供給され、健康的な体重が維持されます...

しかし、寒くなると、ヒートショックによる危険が生じる可能性があるため、寒い季節に泳ぐときは安全を確保するために、次の点に注意する必要があります。

適切な水着を選びましょう。ウェットスーツは、冬に泳ぐときに体を暖かく保つための最適な選択肢と考えられています。さらに、帽子や水泳用ゴーグルなども用意する必要があります。

泳ぐ前に十分にウォーミングアップしてください。特に寒い天候では、水泳の前のウォーミングアップは非常に重要です。ウォーミングアップは体を温め、筋肉を目覚めさせ、けいれんのリスクを軽減するのに役立ちます。

いきなり水に飛び込まないでください。いきなり水に飛び込まないでください。冷たい水は呼吸困難や熱ショックを引き起こします。これは非常に危険であり、脳卒中を引き起こす可能性があります。この記事の次の部分は12 月 29 日に健康ページに掲載されます。

医師がついに明らかに：朝シャワーを浴びる方が良いのか、それとも夜シャワーを浴びる方が良いのか？

バージニア州在住の医師、ジェイソン・シン医学博士は今週、朝と夜のどちらにシャワーを浴びるのがベストかを議論する動画をTikTokに投稿した。

ほとんどの人は毎日シャワーを浴びますが、シャワーを浴びるのに最適な時間については、まだ議論の余地があります。

シン博士によると、夜にシャワーを浴びると睡眠の質が向上し、汚染物質が洗い流され、乾燥した肌に潤いが与えられるそうです。

一般的に、夜に入浴する方がメリットが多いと、68万8000回以上再生されている動画の中でシン博士は述べている。

シン氏は、温かいお風呂に入ると睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され、体に眠る時間だと知らせると考えている。就寝前の数時間は、体が自然に冷えるので眠りやすくなります。温かいシャワーを浴びて体を乾かすのも同じプロセスです。

2019年に行われた17の研究のメタ分析では、夕方に40～42.5℃の温度でお風呂に入ると睡眠の質が向上することが判明しました。

就寝時間近くにシャワーを浴びると、布団に入る前に清潔な気分になれます。

夜にシャワーを浴びると、環境汚染物質、汗、臭いなど、その日の汚れを洗い流すのに役立つとシン博士は言う。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。