仕事中に眠気を感じることは、数日、あるいは数週間続くこともあります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、最も一般的な原因の1つは睡眠不足です。

仕事中に眠気を避けるために、次の方法を適用できます。

動く

起き上がって動くことは疲労感や眠気を軽減するのに最適な方法です。外出する際は、広い空間に出たり、オフィスビル内を歩いたり、日光に体を当てたりすることを優先しましょう。

デスクでの筋肉の緊張

長時間デスクから離れられない場合は、簡単なストレッチやエクササイズを試してみてください。これらの動きは、デスクでストレッチしたり、立ち上がって足、腕、背中をストレッチしたりすることができます。

コーヒーを一杯飲んで

朝や午後の早い時間にコーヒーを飲むのは、眠気を避けて目を覚まし続けるのに非常に効果的な方法です。ただし、午後遅くや夕方にはコーヒーを飲まないようにしてください。多くの人にとって、この時間にコーヒーを飲むと夜眠れなくなり、翌日の睡眠不足による疲労につながるからです。

音楽を聴く

音楽を聴くとストレスが軽減され、心がリラックスします。眠いときは、お気に入りのテンポの速いアップビートの音楽を聴くと、目が覚めて元気が出ます。

ダイエット追跡

日中に食べる特定の食べ物、特に糖分の多い食べ物は、気分をだるくさせることがあります。なぜなら、食後は血糖値が上昇しますが、その後急激に低下するからです。血糖値が低いと、体は疲れて眠くなります。

この状態を避けるためには、糖分の多い食品の摂取を制限する必要があります。 Verywell Healthによると、お腹が空いて間食したくなったら、果物、野菜、ナッツ、ヨーグルトを優先的に食べるといいそうです。