寒い季節に頭痛がする場合は何を食べたらよいでしょうか?

返事：

寒い天候では血管収縮により脳への血液循環が悪くなり、頭痛が起こりやすく、悪化しやすくなります。

血液循環に良い食事は、エネルギー、ビタミン、ミネラルが豊富で、カリウム、食物繊維が豊富で、ナトリウムが少なく、飽和脂肪酸と総脂肪が少ないことが必要です。

玄米、発芽玄米、シリアルなど、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。緑黄色野菜や熟した果物をたくさん食べることで、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取できます。食物繊維を補うために、熟した果物はなるべく切り分けて、または房ごと食べるようにしましょう。ジュースにしたり、ミキサーにかけたり、絞ったりするのは控えましょう。

赤身で脂肪の少ない肉を選び、サーモンやサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を週に数回摂取しましょう。脂肪分、動物の内臓、缶詰の魚や缶詰の肉、漬物、塩辛い煮込み料理、つけ汁の過剰摂取は避けましょう。

鉄分やビタミンが豊富で、血液の生成をサポートする食品には、赤身の鶏肉、家畜、魚介類などがあります。ビタミンB群が豊富な豆類、果物、ビタミンCが豊富な緑黄色野菜は鉄分の吸収をサポートするので、寒い季節には積極的に摂取しましょう。

蓮の実や蓮の実など、鎮静作用のある食べ物や飲み物を摂取すると良いでしょう。ブルーベリーやイチョウの葉の天然エッセンスは、脳への血流を増加させ、神経のつながりを改善し、頭痛や不眠を軽減するのに役立ちます。ビールやワインなどのアルコールは避けてください。

食事以外にも、十分な水を飲み、十分な睡眠をとり、脳の循環を良くするためにヨガなどの軽い運動をし、スピードと作業負荷を減らしてストレスを軽減する必要があります。

頭痛が持続したり悪化したりする場合は、神経科医を受診し、直接診察、検査、画像診断を受ける必要があります。医師は適切な治療計画を立てます。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム