ほとんどの人は人生の 3 分の 1 を睡眠に費やしますが、1 晩に 8 時間より多く、あるいは少なく眠る必要がある場合があります。必要な睡眠時間は人生を通じて変化します。

睡眠に何時間必要かについて、科学者や医師はこう言っています。

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量より質！

睡眠は健康にとって重要であるにもかかわらず、いまだ謎に包まれています。

スタンフォード大学（米国）の睡眠医師、ラファエル・ペラヨ博士はこう語った。睡眠は私たち全員にとって欠かせないものです。それは私たちにとって自分自身をケアする最も自然な方法です。

ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、ジョンズ・ホプキンス大学医学部（米国）の睡眠医、モリー・アトウッド博士は、ほとんどの人は7時間から9時間睡眠し、これが最も健康的な睡眠時間だと語った。

モリー・アトウッド博士は、睡眠時間が6時間未満または9時間を超えると健康上の問題のリスクが高まると述べていますが、それは人によって異なります。

睡眠の質がすべてだとペラヨ博士は言う。「本当に望んでいるのは爽快な気分で目覚めること。それがポイントです。」たくさん寝てもまだ眠い気持ちで目が覚めるなら、何かがおかしい、と彼は言う。

必要な睡眠時間は人生を通じて変化します。

アトウッド博士はこう語った。「新生児は急速に成長しており、より多くの睡眠を必要とするため、1日約14〜17時間の睡眠が必要です。」

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全米睡眠財団は、26 歳から 64 歳の人は 7 時間から 9 時間の睡眠を取ることを推奨しています。

65 歳以上の人はこれより少し少ない睡眠時間が必要で、16 歳から 25 歳の人はもう少し多くの睡眠時間が必要になるかもしれません。

人間は約 90 分ごとに睡眠段階を周期的に繰り返します。夕方の早い時間帯には、私たちは主に徐波睡眠、つまり深い睡眠をとりますが、これは体の回復と再生に不可欠だとアトウッド博士は言います。この時、体は「成長ホルモン」を分泌します。

早朝の時間帯は、急速眼球運動睡眠または夢睡眠の段階が優勢であり、これは学習と記憶の強化に重要です。

アトウッド博士によると、子供たちはより深く眠り、睡眠の約50％は深い眠りであるが、思春期になるとこの割合は減少する。自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

いつ医師に診てもらうべきですか?

日中に眠気、イライラ、不機嫌、集中力の欠如を感じる場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。長期的には、これらの軽微な症状が深刻な問題に変わる可能性があります。

アトウッド博士は警告する。睡眠不足、不眠症、睡眠時無呼吸症は、治療せずに放置すると簡単にうつ病につながる可能性がある。そこから、高血圧、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクも高まります。免疫システムが弱まり、アルツハイマー病のリスクが高まります。

ヒンドゥスタン・タイムズによると、毎晩推奨される睡眠時間を取っているにもかかわらず、眠い気持ちで目が覚める場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれないという。