医師は身長を伸ばすとともに骨の健康を保つための「黄金の」時期を指摘

グエン・フォイ・ヒエン医師（ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院）は、骨と関節の健康は人生のあらゆる段階で重要な役割を果たすと述べています。若い頃から健康的な食事とライフスタイルを実践することで、身長を最大限に伸ばすだけでなく、骨の老化を遅らせ、長期的に健康を維持するのに役立ちます。

骨の成熟に最適な年齢

ヒエン博士によると、骨が完全に発達するのに最も適した年齢は20〜22歳未満です。

具体的には、20～22歳までは骨形成が最も優勢な時期です。この段階における骨の発達には、1歳までと12～14歳までの2つのピークがあります。

生後2年間は、身体が急速に成長し、大きな骨が長くなります。その後10～12年間は、年間の骨の成長率は比較的高く、男性で平均約2.2%、女性で約1.9%です。したがって、14歳未満の人は平均して毎年130～160mgの骨カルシウムを摂取することができます。

20歳から25歳にかけて、骨の成長は鈍化し始めます。年間の骨の成長率はわずか0.5～1%程度です。女性は20歳以上、男性は22歳以上になると、骨端軟骨が石灰化し、骨端線が閉じます。そのため、この年齢から身長は伸びなくなり、25歳までに身長の伸びは完全に止まります。

したがって、人々はこの段階で骨の健康管理に特別な注意を払い、骨格の発達を最適化し、老後の骨や関節の病気のリスクを制限する必要があります。

最適な骨の成長と健康の秘密

ヒエン博士は、骨を最適に発達させ、保護するために、カルシウム、リン、タンパク質、ビタミン D、ビタミン K、ビタミン C など、骨の形成プロセスに関与する成分が豊富な食品を優先して、健康的な食生活を維持することを推奨しています。

マグネシウムと亜鉛を豊富に含む食品を摂取することも重要です。マグネシウムはビタミンDを活性型に変換してカルシウムの吸収を促進し、亜鉛は骨を形成する細胞の形成を促進し、過度の骨破壊を防ぐ必須微量ミネラルです。

さらに、オメガ 3 脂肪が豊富な食品を無視しないでください。オメガ 3 脂肪は、炎症や加齢による骨粗鬆症の予防に役立ちます。

ヒエン博士は、栄養に加えて、適切な運動習慣を維持することも非常に重要だと述べています。しかし、骨への悪影響や危険を避けるためには、適切な運動を選択することも重要です。