タイムズ・ナウ・ニュースによると、マイケル・モズレー博士は次のようにアドバイスしている。 「体重を減らしたいなら、砂糖、甘い食べ物、飲み物、デザートをすぐに減らしてください。」

パスタ、白米、ジャガイモ、白パンなどのでんぷん質の炭水化物も避けるべきだ、とモズレー氏は言う。

代わりに、朝食にはオートミール、玄米、ゆでたサツマイモ、ベイクドビーンズ、または自家焙煎のシリアル、そしてグアバ、リンゴ、ナシなどの皮つきの果物を選びましょう。

豆は健康にもよく、満腹感も長く続くとモズレー博士は言う。一般的に、減量に最適な選択肢は、低炭水化物の地中海式ダイエットです。

地中海ダイエットとは何ですか？

ハーバード大学医学部（米国）によると、地中海式ダイエットの基本は次のとおりです。

植物性食品:加工が最小限で、新鮮で、旬のもので、地元産の果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類をたっぷり摂りましょう。

オリーブオイル：これが主な脂肪源です。

チーズとヨーグルト:毎日少量から適量を摂取してください。

魚と鶏肉:週に数回、少量から中程度の量。

赤身の肉:時々少量。

お菓子:砂糖や蜂蜜が加えられたデザートは、週に数回だけ食べるようにしましょう。

アルコール:通常は食事とともに少量から適量を飲む。

早く体重を減らすには、砂糖、お菓子、甘い飲み物、甘いデザートを避けましょう。

朝食は減量に役立つ

オーバーナイトオーツ（オートミールを無糖ヨーグルトまたはナッツミルク、ナッツ、チアシード、バナナ、イチゴ、リンゴなどのフルーツと一緒に冷蔵庫で一晩浸し、朝食を作ります）。

自家製オートミール。

自家製スムージー。

オートミールとバナナのケーキ。

イチゴとピスタチオ入りキヌア。

Times Now Newsによると、フルーツ入りのプレーンヨーグルト。