トリプトファン、マグネシウム、メラトニン、複合炭水化物が豊富な食品を摂取すると、体がリラックスして眠りやすくなります。同時に、神経を刺激したり消化不良を引き起こしたりする可能性のある食べ物も就寝前には控えるべきだと、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）は述べている。

眠りにつきやすいように、夕方に以下の食品を優先的に食べるとよいでしょう。

トリプトファンが豊富な食品

トリプトファンは体内でセロトニンの生成を助けるアミノ酸です。これはリラックス効果があり、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを生成する神経伝達物質です。夕食に食べるとトリプトファンが豊富に含まれている食品としては、鶏肉、牛乳、乳製品などがあります。特にバナナにはトリプトファンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムやカリウムも含まれています。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは神経系の調節に重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は不眠症につながる可能性がある そしてストレス。夕食に食べるべきマグネシウムが豊富な食品には、アーモンド、クルミ、チアシード、ほうれん草、ケール、鮭、サバなどの濃い緑色の野菜などがあります。

複合でんぷん質食品

デンプンはセロトニンの生成を促進し、体をリラックスさせてよく眠れるように助けます。しかし、血糖値の急激な上昇を避けるためには、白色でんぷん質ではなく複合でんぷん質を優先的に摂取する必要があります。

健康的な複合炭水化物としては、オート麦、サツマイモ、玄米などがあります。玄米には、体内でセロトニンを生成し、睡眠を調整するのに役立つビタミンBが豊富に含まれています。

ハーブティー

いくつかのハーブティーには天然の鎮静効果があり、睡眠の質を向上させます。具体的には、カモミールティーにはストレスを軽減し、睡眠を改善する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれています。

さらに、就寝時間近くには特定の食品を避けるべきです。コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェイン入り食品です。 Medical News Todayによると、辛いものや脂っこい食べ物も、消化不良や胃酸の逆流を引き起こしたり、睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、避けるべきだという。