北部は冬から春への変わり目にあります。寒くて湿気の多い気候は、ウイルス、細菌、病原菌の繁殖に適しています。これらは呼吸時に簡単に呼吸器から体内に入り込みます。

ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のトラン・ズイ・フン医師は、旧正月近くの貿易、観光、祭りの需要が高まることで、インフルエンザ、麻疹、風疹、新型コロナウイルス感染症が広がるリスクが高まると述べた。子ども、高齢者、基礎疾患や免疫不全（HIV/AIDS、コルチコステロイドの長期使用）のある人、抵抗力が弱い人は、病気にかかりやすい。

喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、インフルエンザ、風邪、鼻咽頭炎、気管支炎、肺炎などの慢性疾患を持つ人は、急性再発や重篤な進行を起こしやすい傾向があります。

ハン医師は、気温が下がったときに呼吸器感染症を予防する方法を提案しています。

体を暖かく保ちましょう

寒い気候により皮膚の下の血管が収縮して血液循環が制限され、呼吸器の内壁を保護する粘液層が乾燥して抵抗が減少します。ウイルス、細菌、真菌が簡単に鼻や口に入り込み、病気を引き起こす機会となります。

タートルネックやスカーフを着用して、鼻、首、胸を暖かく保つ必要があります。寒いときは、屋内であっても薄着にならないようにしましょう。不快感を軽減し、風が体内に入るのを防ぐために、厚すぎる衣服ではなく、薄い衣服を何枚も重ね着してください。親は子供の汗を拭き取り、汗が体内に戻らないように注意する必要があります。家の中の空気を暖めるためにヒーターや暖炉を設置しましょう。窒息の危険を避けるため、密閉された空間で木を燃やしたり、石炭を加熱したりしないでください。

靴下、厚底の靴、インソールを着用して足を暖かく保ちましょう。就寝前に、生姜、カユプテオイル、ミントなどのハーブまたは少量の塩を混ぜた温かいお湯に足を約 10 ～ 15 分間浸すと、脚の血管が拡張し、血液の循環が促進され、体が温まり、よく眠れるようになります。

水温は40〜50℃程度ですが、熱すぎる水は使用しないでください。体が食べ物を効率的に消化することに集中できるように、食後 30 分以内に足を浸さないようにしてください。月経中の女性や心臓血管疾患のある人は足を浸さないでください。

温かい水を飲む

脱水症状により、呼吸器の内壁を保護する粘膜が乾燥し、気道に影響を及ぼします。十分な水を飲むと、血液の循環がよくなり、喉の炎症や乾燥が軽減され、痰が薄まります。温かい水を飲んだり、温かい蒸気を吸い込んだりすると気道がきれいになります。逆に、冷たい水を使用すると、呼吸器の粘膜が収縮したり腫れたりしやすくなり、うっ血が起こり、ウイルスや細菌が攻撃して病気を引き起こしやすくなります。

洪医師は、成人は1日に約2〜3リットルの水を数回に分けて飲むことを推奨しています。ろ過した水、フルーツジュース、野菜スープ、またはジンジャーティーやハニーレモングラスなどのハーブティーを優先してください。アルコールとコーヒーはできるだけ控えましょう。

運動をする

1日に20〜30分程度の運動をすると、体の柔軟性が保たれ、血液の循環が促進され、免疫システムが強化されます。運動は健康的な体重の維持に役立ち、肥満や睡眠時無呼吸症候群のリスクを軽減します...

健康に良い屋外アクティビティには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サッカー、バドミントンなどがあります。天気が寒くて外出できない場合は、ヨガ、ジム、卓球などで代用することもできます。

緑の野菜を増やす

健康的でバランスの取れた食事は、体調を改善し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。年末のメニューは多種多様ですが、すべての食べ物が栄養価が高く健康に良いわけではありません。

フリーラジカル、有毒化学物質、汚染物質によるダメージから体を守り、呼吸器感染症のリスクを減らすために、ビタミン C が豊富な新鮮な果物や緑の野菜を優先的に食べるようにしましょう。参照できる野菜や果物としては、ピーマン、ケール、ブロッコリー、グアバ、柑橘類、キウイなどが挙げられます。

サツマイモ、ニンジン、トマト、パパイヤなどビタミンAが豊富な野菜や果物は、呼吸器上皮の再生をサポートし、感染のリスクを軽減します。穀物、魚介類、卵、豆類はタンパク質が豊富で、体の防御力を強化するのに役立ちます。

全体的な健康を確保するためには、キャンディー、ジャム、加工食品、油や動物の内臓を多く含む揚げ物など、甘いものの食べ過ぎを控えるべきです。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は免疫力の低下を引き起こし、体内の炎症を増加させます。 2015年にPubMed医学図書館で発表された、米国カリフォルニア大学と他のいくつかの研究機関による164人の健康な男女（18歳から55歳）を対象とした研究では、1晩に5時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも風邪をひくリスクが4.5倍高いことが示されました。 1晩に5〜6時間眠る人の場合、リスクは4.2倍高くなります。免疫システムが最適に機能するには、成人は毎晩 7 時間以上の睡眠が必要です。

清潔に保つ

洪博士によると、冬から春への変わり目の時期、北部の各省では昼が短く夜が長く、1日当たりの太陽光時間が少なくなり、紫外線が環境中の有害な微生物を殺す機会が減るという。寒い天候になると、冷たい空気が入らないようにドアを閉めて、人々は屋内に留まる傾向が強くなります。室内の空気循環が悪いと、アレルゲンが長時間残留しやすくなり、体内に侵入して病気を引き起こす可能性が高くなります。

旧正月中に病気にならないようにするには、誰もが個人の衛生を維持し、生活空間を清潔に保つ必要があります。家の掃除と掃除機かけ。定期的にベッドシーツ、枕カバーを交換し、カーテンを洗ってください。ドアノブ、階段の手すり、テレビのリモコンなどの共有面をアルコールベースの消毒液で清掃します。

個人衛生を維持し、外出時、特に混雑した場所や、咳、発熱、鼻水などの症状がある人と密接に接触する場合はマスクを着用してください。公共の場所から戻った後、飲食の前後、トイレを使用した後、咳をしたり鼻をかんだりした後、動物に触れた後は、石鹸または消毒液で手を洗ってください。

ウイルスや細菌が空気中に拡散するのを防ぐため、咳やくしゃみをするときは口と鼻を覆ってください。目、鼻、口に触れないようにしてください。毎日、生理食塩水または専用のうがい薬でうがいをしてください。

煙に近づかないでください

喫煙または受動喫煙により、肺胞の弾力性が失われ、肺活量が減少し、繊毛が麻痺し、肺に粘液や毒素が蓄積することがあります。タバコの煙に長期間さらされると、呼吸困難、咳が止まらない、気管支炎や肺炎のリスクが高まります。

予防接種

ワクチン接種は呼吸器感染症を予防する積極的な方法です。ワクチン接種を受けた人は特異的な免疫を獲得し、ライノウイルス（喉の痛みや風邪の原因）、インフルエンザウイルス（インフルエンザの原因）、水痘ウイルス、麻疹、風疹などの環境からの病原体に対する抗体を体内で生成するのに役立ちます。

チン・マイ