ランニングが体と脳に与える8つの変化

ランニングは、心血管の健康を改善し、カロリーを消費し、筋力を強化するのに最適な方法です。体と心が慣れてくると、ランニングは幸福感、瞑想、そして安らぎをもたらします。

気分の改善：テキサス大学（米国）がアメリカスポーツ医学会誌に掲載した研究によると、トレッドミルで30分間走ることで、うつ病患者40人の気分が改善されることが示されました。ウォーキングでも同様の気分改善効果が得られます。走る速度に関わらず、走ることは気分に良い影響を与え、うつ病の予防に効果的です。

睡眠の質の向上、集中力の向上：バーゼル大学精神病院（スイス）が18歳のランナー51人を対象に行った研究では、半数は毎日ランニングをし、残りの半数はそうでないランナー（運動はするが定期的に走らないランナー）でした。この効果を得るために、ランナーたちは3週間、週5日、1日30分、中程度のペースで走りました。その結果、ランナーたちは睡眠の質が向上し、精神機能の改善が見られ、日中の集中力も向上しました。研究者によると、あらゆる年齢のランナーがこれらの効果を得られるとのことです。

ストレス軽減：有酸素運動はストレスへの対処能力を向上させる可能性があり、こうした研究の多くはランナーに焦点を当てています。臨床心理学ジャーナルに掲載されたレビューの中で、ピーター・サルモン（英国リバプール大学）は、有酸素運動は脳内で新しいニューロンを生成するのを助けるセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルを高めると述べています。

認知機能の低下を防ぐ：運動は最も効果的な方法の一つです。ジョギングや早歩きなどの運動は、子供や若者の記憶力と集中力を向上させます。高齢者にとっても、これらの活動は認知機能の向上に効果的です。

消費カロリー：時速8kmで走ると、体重72kgの人は1時間あたり600カロリー、90kgの人は1時間あたり755カロリーを消費します。時速12kmを超えると、消費カロリーはそれぞれ860カロリー、1,000カロリー以上になります。

心臓に良い：ランニングは心臓の健康を改善します。走る人ほど心臓の健康状態が良くなります。米国心臓病学会誌に掲載された研究によると、1日に5分走る人は長生きできるそうです。走りすぎるとストレスがかかるのではないかと心配する人も多いですが、多くの研究でそうではないことが示されています。週に少なくとも40マイル走る人は、週に12マイル走る人よりも心臓が健康です。

死亡リスクの低減：ランニングなどの有酸素運動は死亡リスクを低減します。30分以上の有酸素運動を定期的に行うと、あらゆる原因による死亡リスクが大幅に低減します。1時間以上の運動はさらに効果的です。定期的に運動する人は、がんを発症する可能性が低くなります。これらのメリットを得る最も簡単な方法は、外に出てランニングを始めることです。

キム・ウイエン
（インサイダーによると）