夕食後にミントティーを飲むと、消化を促進し、膨満感を軽減できます。 （イラスト：Pinterest）

1. 食事の30分前にコップ1杯の水を飲む

夕食の30分前に、胃を満たして食べ過ぎを防ぐために約300mlの水を飲んでください。また、塩辛い食べ物を食べる前に、まず液体の食べ物を食べる必要があります。

2. GI値の低い食品を選ぶ

GI（グリセミック指数）は、食品が血糖値に与える影響を反映します。 GI 値の高い食品は血糖値を急上昇させ、空腹感を強くして、より多くの食べ物を欲しがるようになります。

夕食には、白米、パン、麺類、フォーなどの代わりに、玄米、サツマイモ、トウモロコシ、カボチャなどの低 GI 指数の食品を選択して、体重増加を抑えます。

3. 食事の50%は緑の野菜

夕食は、食物繊維を補給し、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えるために、50% が緑の野菜で構成される必要があります。緑色野菜は通常、カロリーが低く、体重増加の原因になりません。

4. 脂肪を制限する

体重を減らすには、脂肪の摂取を制限する必要があります。特に夕食では揚げ物は避けましょう。体が最大限の栄養素を吸収し、消化しやすく、余分な脂肪の蓄積を避けるために、茹でたり蒸したりした食べ物を食べるべきです。

5. 甘いデザートは食べない

夕食後には甘いデザートを食べてはいけません。これらのケーキには高カロリーと高糖分が含まれており、血糖値の上昇、体重増加、過剰な脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。

6. 夕食後に温かいミントティーを飲む

栄養士は、消化を促進し、膨満感を軽減するために、夕食後にミントティーを飲むことを推奨しています。

研究によれば、ペパーミントの香りはリラックス感を生み出し、食欲を抑え、夜間の間食を制限するのに役立つこともわかっています。

ペパーミントティーは睡眠の質を改善し、減量を効果的にサポートします。

7. 夕食を遅く食べない

夕食に最適な時間は午後6時から8時です。体に十分な時間を与えてエネルギーを代謝し、脂肪の蓄積を抑えるために、夕食をあまり遅く食べないでください。

夜遅くに食事をしなければならない場合は、食べ過ぎず、50% 程度満腹になるまで食べるようにしましょう。