乳がんは、遺伝子、ライフスタイル、環境と関連しており、これらが相互に影響し合ってリスクを増減させます。乳がんの予防は、新規患者数を減らすのに役立ちます。アメリカがん協会の報告によると、乳がんを早期に発見し、それが局所段階（がんが乳房の外に広がっている兆候がない）にある女性の 5 年生存率は 99% です。早期発見には、毎月の乳房自己検査、臨床乳房検査、医師の指示によるマンモグラフィー検査が含まれます。

マスターであるグエン・ド・トゥイ・ジャン医師（ホーチミン市タムアン総合病院乳房外科部長）は、乳がんの家族歴や遺伝子変異の保有などの一部のリスク要因は変えることができないと述べました。しかし、女性は健康的な習慣で生活習慣を変え、身体活動を継続することで乳がんを早期に予防することができます。

健康的な体重を維持し、肥満を避けてください。身長に対して適切な体重であれば、それを維持するようにしてください。体重を減らす必要がある場合は、バランスの取れた食事を摂ること、毎日の摂取カロリーを減らすこと、運動量を徐々に増やすことなど、健康的な減量方法について医師に相談してください。お菓子、甘い飲み物、ソーダなどの砂糖や精製炭水化物の摂取を制限する必要があります。甘いものを新鮮なフルーツやドライフルーツに置き換えると、より健康的です。

身体活動:身体活動は健康的な体重を維持するのに役立ち、乳がんの予防にも役立ちます。健康な成人のほとんどは、週に少なくとも 150 分の中程度の有酸素運動、または 75 分の激しい有酸素運動を行う必要があります。また、週に少なくとも 2 回は筋力トレーニングを行う必要があります。

アルコールを控える:アルコールを多く飲むと、乳がんを発症するリスクが高まります。アルコールが乳がんリスクに与える影響に関する研究に基づく一般的な推奨事項は、少量でもリスクが上昇するため、1日1杯までに飲酒を制限することだとジャン博士は述べた。

健康的な食事:ギアン医師は、乳がんのリスクを減らすために、無脂肪または低脂肪の乳製品を多く摂取するなど、健康的でバランスの取れた食事を摂ることを推奨しています。全粒穀物、無糖シリアル、調理済みの豆は食物繊維が豊富なので食べましょう。食事には、オレンジ、マスクメロン、スイカ、イチゴ、赤ブドウ、緑ブドウ、グレープフルーツ、カボチャ、トマト、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、ニンジン、ピーマン、ブロッコリーなど、できれば新鮮で鮮やかな色の果物と野菜を少なくとも 5 回分含める必要があります。これらには、乳がんのリスクを軽減する抗酸化物質が含まれており、その他の健康上の利点もあります。

赤身の肉、魚、鶏肉などの赤身のタンパク質を使用します。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的なオイルを適度に使用してください。アーモンドやクルミなどのナッツには、がんと闘うのに役立つ栄養素が含まれています。

ジャン博士は、豆乳や大豆などの大豆製品は乳がんの予防効果があるため摂取すべきであることを示すいくつかの研究を引用した。他の研究でも同様の理由から、ターメリックスパイスを食品に加えることが推奨されています。大豆には多くの健康効果をもたらすタンパク質、イソフラボン、食物繊維が含まれています。大豆食品には乳がんのリスクを高めるほどのイソフラボンは含まれていません。

十分なビタミン D を摂取してください。ビタミン D 欠乏により、このタイプの癌のリスクが高まる可能性があります。女性はビタミン D が強化された低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取する必要があります。ビタミン D の他の供給源としては、卵黄、鮭、骨付きイワシ、強化シリアルなどがあります。 1日15分間、直射日光を浴びるのも効果的です。ガラス窓や衣服を通して、あるいは日焼け止めを塗った後に日光を浴びても、ビタミン D の吸収には役立ちません。

禁煙:成人は喫煙すべきではありません。喫煙者は、多くの危険な呼吸器疾患を予防し、乳がんのリスクを減らすため、禁煙する必要があります。

母乳育児:母乳育児は乳がんの予防に役立つ可能性があります。女性が母乳育児を続ける期間が長ければ長いほど、この病気に対する予防効果は高まります。

ドゥック・グエン