健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:ピーナッツは健康に良いですが、血中脂肪が多い人はこれに注意する必要があります。心臓の健康を改善するのに役立つ低糖フルーツ5つ;運動後に体が疲れる意外な理由3つ...

卵が肝臓に与える驚くべき効果を医師が明らかに

肝臓は最大の内臓であり、何百もの機能を果たします。しかし、食生活が肝臓にどのような影響を与えるかご存知ですか?カナダのジャニーン・ボウリング博士は、卵には肝臓を保護するのに素晴らしい効果があると語った。

ジャニーン・ボウリング博士によると、卵は牛レバーや牛ヒレ肉と並んで、必須栄養素コリンの含有量が最も高い食品の一つだという。

写真：AI

卵はコリンの最良の供給源の一つで、卵 1 個には 169 mg のコリンが含まれています。つまり、1 日に卵を 2 個食べるだけで、1 日のコリン必要量の 61% を満たすことができます。

特に、米国国立衛生研究所は、コリン欠乏症が筋肉損傷、肝臓障害、脂肪肝につながる可能性があると指摘しています。

研究によると、コリンの少ない食生活は、一部の人に脂肪肝や、肝酵素の上昇を特徴とする重大な肝障害を引き起こすことが分かっています。

ジャニーン・ボウリング博士は、卵に加えて、肝臓に優れた栄養を与える特性を持つ別の食品としてオリーブオイルも指摘しました。

ジャニーン・ボウリング博士によると、オリーブオイルにはポリフェノールなど肝臓に有益な抗酸化物質が豊富に含まれているそうです。抗酸化物質は、時間の経過とともに肝臓などの組織や臓器に損傷を与える可能性があるフリーラジカルによる細胞の損傷から体を保護するのに役立ちます。この記事の次の部分は5月2日に健康ページに掲載されます。

運動後に体が疲れる3つの意外な理由

運動後に疲労感を感じるのは、運動が効果的であったことの兆候です。しかし、疲労が長引いたり、過度であったりする場合は、何か問題があることを示しています。原因は単なる筋肉痛や激しい運動ではありません。

運動後に疲労感を感じる一般的な原因は、脱水症状、睡眠不足、または不健康な食生活（特にダイエット中の人の場合）です。さらに、予想外の原因で極度の疲労、さらには運動後の疲労につながることもあります。

イラスト：AI

これらの原因には次のものが含まれます。

中枢神経系の疲労。中枢神経疲労とは、神経系の筋肉を制御する能力が低下した状態です。その結果、運動のパフォーマンスに影響を及ぼし、身体は完全な疲労状態に陥ります。通常の筋肉疲労は特定の部位のみに発生しますが、中枢神経系の疲労は体全体に影響を及ぼします。

セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質はこのプロセスで重要な役割を果たします。バランスが崩れると、運動能力や精神状態が損なわれます。長期にわたる持久力トレーニングを行う人は、長時間の運動によるストレスによりこの現象が起きやすくなります。

認知的過負荷による疲労。運動前に思考が活発になり、精神的に覚醒した状態を経験すると、身体は疲れやすくなります。精神的な疲労は運動パフォーマンスにも影響を及ぼし、運動中の体の持久力が低下するからです。この記事の次回の内容は5月2日に健康ページに掲載されます。

心臓の健康に役立つ低糖フルーツ5選

果物を定期的に食べると、免疫力を高め、消化を助け、体重をコントロールし、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。特に、多くの果物は心臓血管の健康の改善にも役立ちます。

果物はビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて健康な体に欠かせない要素です。さらに、多くの果物にはカリウムや抗酸化物質が豊富に含まれており、血圧を下げ、コレステロールを調整し、血管機能を改善するのに役立ちます。

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心臓に良い果物には以下のものがあります。

掘る。桃は低糖質の果物なので、血糖値や体重をコントロールしたい人に適しています。桃は自然な甘さがあるだけでなく、カリウムも豊富に含まれています。このミネラルは体内のナトリウムの血圧上昇作用を打ち消し、血圧を調節するのに役立ちます。

さらに、桃にはビタミン C やポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれており、炎症や酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。これらは心血管疾患に直接影響を与える 2 つの要因です。

グレープフルーツ。グレープフルーツは低糖質で心臓に良い果物です。この柑橘類にはビタミン C とカリウムが豊富に含まれています。どちらも心臓の機能に必須の栄養素です。

グレープフルーツには食物繊維も豊富に含まれており、「悪玉」LDLコレステロールを下げ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、グレープフルーツに含まれる抗酸化物質は血管を損傷から守るのに役立ちます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。