一度に大量の食物を摂取すると、多くの炭水化物が分解され、食物繊維が発酵して大量のガスが発生し、腹部が膨張します。膨満感を軽減する7つの方法をご紹介します。

飲料水

水を飲むと水分補給（体の臓器に水分を補給）が促進され、膨満感が軽減されます。水は消化管内の物質の移動をスムーズにし、定期的な排便を促し、便秘や膨満感を軽減します。

塩分を摂りすぎると、腹部が膨満することもあります。水を飲むと、体内の余分なナトリウム（塩分）が除去され、この症状を緩和するのに役立ちます。食事の前に水を飲むと満腹感が得られ、食べる量が減るので、食後の膨満感を防ぐことができます。

ハーブティーを飲む

ペパーミント、ショウガ、フェンネルティーを飲むと、膨満感を防ぐのに役立ちます。これらのお茶には、消化管をリラックスさせ、膨満感を軽減する作用があります。ジンジャーティーは胃の排出を早めます。フェンネルは胃の不調を和らげるのに役立ちます。

胃食道逆流症の人は、逆効果で胃酸の逆流を引き起こす可能性があるため、ペパーミントティーの摂取を控えるべきです。

アルコールを飲まないでください

食後にアルコールを飲むと、腹部膨満感が悪化します。アルコールは消化を遅らせ、水分の保持を増加させるからです。アルコールは排尿量を増加させ、脱水症状を引き起こします。膨満感を最小限に抑えるには、水を飲むのが最善です。

炭酸飲料を避ける

食後に炭酸飲料やソーダを飲むと、げっぷが出たり、胃の中にガスが増えたり、膨満感が増したりすることがあります。豆などのガスを発生させる食べ物や飲み物を避けることは、この症状を緩和する良い方法です。

ガムを噛まないでください

ガムを噛むとより多くの空気を飲み込むことになり、膨満感が増します。急いで食べたり飲んだり、炭酸飲料を飲んだり、ガムを噛んだりすると、腸に空気が入りやすくなります。

ヨガ

チャイルドポーズやキャットカウポーズなどの穏やかなヨガのポーズは、膨満感による腹部の不快感を和らげるのに役立ちます。各ポーズを 5 回深呼吸しながら（鼻から息を吸い、口から息を吐き出す）、リラックスした気分になるまで繰り返します。

ヨガを練習すると、体の副交感神経系または休息と消化モードが活性化され、食べ物の消化が良くなります。

散歩に出かけましょう

食後に少し歩くと蠕動運動が刺激され、胃の排出が早まります。たった5〜10分の散歩でも効果はあります。食後の軽い運動でも同様の効果が得られます。定期的な運動は結腸壁を丈夫にし、便通を良くし、消化管に良い効果をもたらします。

まい猫（毎日健康より）