朝に運動をすると良い習慣を身につけるのに役立ちます。 （出典：ニューヨーク・タイムズ）

気を散らすものを避けるのに役立ちます

ロウハウスのトレーナー、ノエル・ミラー氏は朝のワークアウトの利点を強調する。「電話をかける前、会議を始める前、メールに返信する前、家族に挨拶する前、あるいはToDoリストにあることに取り組み始める前に朝のエクササイズをすれば、プロセスを中断させるような何かが起こる前にワークアウトを開始できます。」

気分を高めて、一日を前向きに過ごしましょう

運動は気分を自然に改善する効果的な方法です。したがって、朝に運動をすると、一日中前向きな気持ちでいられるようになります。

「運動をすると脳からエンドルフィンが放出され、『ランナーズハイ』と呼ばれる大きな喜びや快感が得られます。また、リラックスして落ち着いた気分になる効果もあります」とミラー氏は言います。

「誰もがこの幸福感を味わえるわけではありませんが、早朝に運動する人にとっては、一日を始めるのに最適な方法です。」

より良い睡眠をサポート

「朝のワークアウトは体の概日リズムと調和するのに役立ちます」と、バージニア州シャーロッツビルのピラティスクラブの主任インストラクター兼トレーナー、フアニータ・フランケ氏は説明します。主なストレスホルモンであるコルチゾールは朝にピークに達し、体が睡眠の準備をするにつれて日中徐々に減少します。

朝に運動することで、この利点を生かして、睡眠の準備のためにコルチゾールのレベルが下がる夕方ではなく、コルチゾールが最も高いときに活動することができます。」

運動を体の自然な概日リズムに合わせると、日中はより注意力が増し、生産性が高まり、夜はよりよい睡眠が促進されます。

より良い習慣を身につけるのに役立ちます

「朝のワークアウトは、予期せぬ出来事や仕事関連の問題で日中に中断される可能性が低いため、ルーチンに構造と一貫性をもたらします」とフランケ氏は説明します。

継続はどんな習慣を身につける上でも鍵であり、朝の運動は、運動を日々の生活の自然な一部にすることができる規則的な習慣を確立するのに役立ちます。」

より健康的な選択を促進する

しっかりした運動で一日を始めると、エネルギーが満ち溢れ、一日の残りを健康的な選択で過ごすための正しい心構えが身につきます。

定期的に運動する人は、より健康的な食品を選択したり、その他の良い生活習慣を身につけたりすることが多いとフランケ氏は言う。

2018年に実施された研究では、食事の前に運動を行った参加者はより栄養価の高い食品を選択する傾向があることがわかりました。

この行動の背後にある正確な理由は不明ですが、朝に運動をすると、その日の残りの時間を通じてより健康的な選択をするようになる可能性があります。」

セルフケアにもっと集中できるようになります

忙しいスケジュールのときは、セルフケアを後回しにしがちです。しかし、活力を与える朝のワークアウトで一日を始めることで、健康とフィットネスを最優先にすることができます。

「一日を運動で始めることは、自分自身の健康管理が最優先事項であるというメッセージを自分自身と周りの人に伝えることになります。

そして、自分自身を大切にすれば、人生における他の物事や他の人々をよりよく大切にできるようになります」とミラー氏は言う。