ランチやディナーには最適でも、朝食には適さない料理があります。膨満感を引き起こす可能性があります。健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、胃の不調やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があるとのこと。

朝、空腹時に食べてはいけない食べ物は以下のとおりです。

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、レモンなどの柑橘類は酸性が強いです。空腹時に食べると胃酸のレベルが上昇し、胸焼けや胃の内壁の炎症などの症状が起こりやすくなります。代わりに、バナナやリンゴなど、酸味が少なく栄養価が高く、胃に良い果物を食べるべきです。

ケーキや甘い食べ物

糖分の多い食べ物は血液中のインスリン濃度を高め、血糖値を上げます。血糖値は急激に上昇しますが、その後急激に低下します。正午ごろの低血糖は、疲労感や無気力感につながる可能性があります。朝食に適した食品は、全粒穀物、肉、卵、牛乳、ジャガイモなどです。

生野菜

野菜は一般的に健康に良いです。しかし、空腹時に生野菜を食べると消化器系に悪影響を与える可能性があります。生の野菜には食物繊維が多く含まれており、膨満感、鼓腸、不快感を引き起こしやすくなります。

代わりに、調理した野菜を選ぶべきです。調理すると野菜は柔らかくなり、繊維は消化管を通過しやすくなりますが、体に必要なビタミンやミネラルも供給されます。

辛い食べ物

いかなる食事であっても、空腹時に辛い食べ物を食べると胃の内壁が刺激され、長期的には消化器疾患を引き起こす可能性もあります。辛い食べ物が食べたくなったら、昼食か夕食まで取っておきましょう。特にお腹が空いているときは、辛いものを食べる前にヨーグルトやクラッカーなど軽いものを食べましょう。

コーヒー

上記の食品以外にも、空腹時に避けるべき飲み物もいくつかあります。多くの人は朝にコーヒーを飲む習慣を持っています。これは正常です。朝食前に飲酒するのは避けてください。

空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌が増え、胸焼けや消化不良を起こしやすくなります。 Healthlineによると、朝コーヒーを飲む前に何か食べるのが良い方法だそうです。