心臓発作、心血管の健康問題、悪玉コレステロール、高血圧などがますます一般的になっています。統計によれば、高齢者の方がこうした問題にかかりやすいようです。

50 歳を超える人にとって、心臓の健康を守るためには、良好なコレステロール値を維持することが重要です。

50 歳以上の人がコレステロールをコントロールするために実行できる 5 つの重要なステップを紹介します。

コレステロールをコントロールするための5つのヒント

心臓に良い食生活を心がける:バランスの取れた、心臓に良い食生活はコレステロール値をコントロールする鍵となります。

50 歳以上の人は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、ナッツや脂肪分の多い魚に含まれる健康的な脂肪など、栄養価の高い食品を摂取することに重点を置く必要があります。

飽和脂肪やトランス脂肪、加工食品、甘い飲み物、塩分の摂りすぎを制限することも重要です。

コレステロール値を定期的に監視する:年齢とともに高コレステロールを発症するリスクが高まるため、50 歳以上の人はコレステロール値を定期的にチェックする必要があります。定期的なコレステロール検査は異常を早期に発見し、タイムリーな介入を可能にします。コレステロール値が高い場合、医師は生活習慣の変更を勧めたり、薬を処方したり、あるいはその両方を組み合わせてコレステロールを効果的にコントロールすることがあります。

定期的に運動する:定期的な運動は、コレステロール値のコントロールなど、心臓の健康に多くの利点をもたらします。 50 歳以上の人は、週に少なくとも 150 分の中強度の有酸素運動と、週 2 回の筋力トレーニングを行う必要があります。身体活動に参加すると、LDL コレステロール値が下がり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

健康的な体重を維持する:特にウエスト周りが太りすぎると、コレステロール値が上昇し、心臓病のリスクが高まります。 50 歳を超える人は、定期的な運動とバランスの取れた食事を組み合わせて健康的な体重を維持するように努めるべきです。体重を減らすとコレステロール値と心臓の健康状態全体が大幅に改善されます。

喫煙をやめる:喫煙は心臓病の主な危険因子であり、コレステロール値に悪影響を及ぼします。 50 歳を超える喫煙者は、コレステロール値を改善し、心臓病のリスクを減らすために禁煙を試みるべきです。

これらの対策に加えて、50 歳以上の人にとっては高血圧や糖尿病など、心臓病の他の危険因子を管理することが重要です。

ご自身の健康状態や病歴に基づいて医師に相談してアドバイスを受けるのが最善です。