天気が寒いので、外出するときは、十分に暖かい服を着る必要があり、必要に応じてスカーフ、手袋、ウールの帽子を使用することもできます。さらに、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、歩行者は携帯電話と水筒も持参する必要がある。

寒い夜に歩くと、次のようなメリットがあります。

免疫力を高める

冬は屋内に長くいると日光を浴びる機会が減り、家の中の空気は換気されなくなり、活動量が減って、家にいる時間が長すぎるためにストレスを感じることもあります。これらはすべて免疫に影響を与えます。

一方、ウォーキングには、血行促進、ストレス軽減、睡眠改善、体内の免疫細胞の生成促進などにより免疫力を高める効果があります。

心臓の健康を改善する

寒い天候は血管を収縮させ、血圧や心拍数を簡単に上昇させ、心臓に圧力をかけます。一方、歩くことは血液の循環を促進し、心臓の機能を最適に保つのに役立ちます。

骨と関節の健康を促進する

冬の寒さと運動不足により、関節が硬くなり、運動時の柔軟性が低下することがあります。運動はこの症状を予防するのに役立ちます。しかし、多くの人は忙しすぎてジムに行く時間がありません。現時点では、夕方に少なくとも 10 ～ 20 分間歩くのがよい選択肢です。

気分を改善する

冬の間は退屈を感じることがよくあります。その理由は、日光が体を刺激して神経伝達物質セロトニンを分泌させるからです。セロトニンが不足すると、悲しく落ち込んだ気分になります。冬は日光が不足するため、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌量が増え、疲労感やエネルギー不足につながります。

一方、歩くことは、エンドルフィンと呼ばれる幸福感をもたらすホルモンの体内での分泌を促進します。 Healthlineによると、定期的に歩くと気分が良くなるという研究証拠は数多くあるそうです。