実際、多くの人が睡眠障害、さらには慢性的な不眠症に悩まされています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この症状は体を疲れさせ、集中力を低下させ、健康に多くの長期的な悪影響を引き起こすという。

簡単に眠りにつくには、次の方法を適用できます。

4-7-8呼吸法を試してみましょう

4-7-8 メソッドは、ストレスを軽減し、リラックスを促進するために考案されたマインドフルな呼吸法です。この方法は、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐き出すことで行われます。

この呼吸法は、寝る前やストレスを感じたときにいつでも行うことができます。不安を軽減し、血圧を下げ、リラックスさせ、眠りにつきやすくするのに役立ちます。

寝るときに靴下を履く

特に気温が下がると寝つきが悪くなる人は、靴下を履くと眠りやすくなることがあります。その理由は、足が冷えると、足を温めるためにより多くの血液が足に流れるようになるからです。その結果、体温がゆっくりと下がります。体温が下がると、眠りやすくなります。

さらに、更年期の女性は、寝るときに靴下を履くとほてりが軽減され、眠りやすくなります。

加重ブランケットを使う

加重ブランケットは薄くて柔らかいですが、重いです。もともとこの毛布は、感覚障害や自閉症の患者のための治療ツールとして使用されていました。専門家によると、加重ブランケットが作り出す適度な圧力は、心拍数、血圧、さらには消化など、多くの身体機能の調整に役立つそうです。

さらに、加重ブランケットは不安を軽減し、眠りにつきやすくするのに役立ちます。 『 Journal of Clinical Sleep Medicine 』に掲載された研究によると、加重ブランケットを使って寝ると不眠症の症状が軽減されるそうです。

音楽を聴く

寝る直前に音楽を聴くのは、脳をリラックスさせ、早く眠りにつくのに効果的です。 Healthline によると、アメリカ老年医学会誌に掲載された研究によると、寝る前に心地よい音楽を聴くと眠りにつきやすくなり、睡眠の質も向上するという。