いくつかのスナックは満腹感を長く持続させ、健康的な体重を維持するための栄養素を供給します。 100カロリー以下の料理をいくつか紹介します。

ブルーベリー 1 杯:ブルーベリーは抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれており、体重管理に役立つ健康的なスナックになります。 米国農務省（USDA）によると、新鮮なブルーベリー1カップには約14.4 mgのビタミン C と84カロリーが含まれています。

固ゆで卵 1 個: USDA によると、固ゆで卵 1 個にはタンパク質が 6.3 グラム、カロリーが 78 カロリー含まれています。卵はタンパク質が豊富に含まれており、朝食だけでなく午後のおやつにも適しています。タンパク質が満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。卵には骨や免疫システムに欠かせないビタミン D が含まれています。

オレンジ:ビタミン、食物繊維が豊富で、カロリーはわずか 72 カロリーです。オレンジ 1 個には、約 3 グラムの食物繊維と 82 mg のビタミン C が含まれています。ビタミン C は、免疫機能、皮膚、肺にとって重要です。

オートミール半カップ：83カロリー、食物繊維4g、 ヘルプ 満腹感を長時間持続させ、腸の運動を調整します。オートミールは血糖値を安定させるので心臓にも良いです。

生野菜：みじん切りにしたブロッコリー、セロリ、スライスしたピーマンは、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれたシンプルなスナックです。生の野菜には食物繊維も含まれており、満腹感が長く続くので、空腹感や間食が減ります。

アーモンド 1 握り: アーモンドには植物性タンパク質が豊富に含まれており、1 個 28g (約 1 握り) あたりに 6.2g のタンパク質と 5.8mg のビタミン E が含まれています。タンパク質には食欲をコントロールする効果があり、ビタミン E には抗酸化作用があり、全体的な健康を促進します。しかし、アーモンドもカロリーが高いです。 したがって、体重を減らしたい人は、食物摂取量を制限する必要があります。

生のニンジン:小さな生のニンジン 8 本にはわずか 42 カロリーしかなく、目の健康を促進する 2 つの栄養素であるベータカロチンとルテインが豊富に含まれている。

レーズンパン 1 枚: 80 カロリー、2 グラムの食物繊維、4 グラムのタンパク質が含まれており、体重を減らしたい人にとって健康的な朝食になります。良質な脂肪を補給するには、ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターを塗りましょう。

ベリースムージー:ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリースムージーは美味しくて栄養もたっぷりです。低カロリーでありながらビタミンやミネラルをしっかり摂取できるスムージーを作るには、 ほうれん草、無糖アーモンドミルク...

枝豆：タンパク質と食物繊維が豊富で、飽和脂肪は少量です。これら 3 つの栄養素が組み合わさって、おいしくて栄養価の高いスナックが生まれます。大豆1/3カップには、わずか63カロリーしか含まれていません。

無脂肪ギリシャヨーグルト: 骨の健康に重要なタンパク質とカルシウムを供給します。このスナックには腸の健康を促進するプロバイオティクスも豊富に含まれています。体重を減らそうとしている人は、カロリーを 100 未満に抑えるために無脂肪の種類を選ぶ必要があります。

新鮮なメロンミックス 2 カップ:スイカ、マスクメロン、メロンなどのメロンはカロリーが低く、体重増加の原因にならず、食べやすく、朝食や午後のおやつに適しています。

バオバオオ（ Everyday Healthによると）