Selon AOL, l'industrie de la perte de poids, qui pèse plusieurs milliards de dollars, propose des produits allant des pilules et suppléments amaigrissants aux smoothies et barres protéinées pour la perte de poids, tous promettant une perte de poids. Cependant, ces produits peuvent ne pas être aussi efficaces que ce qui est annoncé.

Peu de produits aident réellement à perdre du poids

Cela est dû en partie au fait que les compléments alimentaires et les vitamines pour la perte de poids ne sont pas aussi strictement réglementés qu’on pourrait le penser. La Food and Drug Administration américaine surveille les compléments alimentaires pour la perte de poids, retirant parfois du marché des produits nocifs. Cependant, ils n’approuvent pas officiellement les vitamines et les suppléments à des fins spécifiques, y compris la perte de poids.

Donc, si vous voyez une vitamine ou un supplément annoncé comme ayant la capacité d’aider à brûler les graisses ou à perdre du poids, réfléchissez-y à deux fois avant de croire ces affirmations.

Si vous manquez de nutriments, certains suppléments peuvent vous aider à stimuler votre métabolisme, à réduire la graisse corporelle, à améliorer votre santé globale et ainsi à favoriser la perte de poids. Ces produits fonctionnent mieux lorsqu’ils sont combinés à d’autres choix de vie, comme une alimentation saine et une activité physique.

Que manger et boire pour perdre du poids naturellement ?

La plupart des suppléments qui peuvent être utilisés dans le cadre d’un programme de perte de poids efficace sont d’origine naturelle, ce qui signifie que vous pouvez les obtenir à partir d’aliments naturels. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous consommez peut-être déjà suffisamment de ces nutriments.

Mais certaines personnes peuvent être déficientes. Par conséquent, la supplémentation en nutriments peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler les calories plus efficacement, sans parler d’améliorer la fonction globale du corps.

Vitamine B12

La vitamine B12 soutient de nombreux processus importants dans l’organisme, notamment le fonctionnement du système nerveux central et la production de globules rouges. Cette vitamine joue également un rôle important dans le métabolisme énergétique et est parfois utilisée par les athlètes pour augmenter l’endurance.

La carence en vitamine B12 est courante, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas de produits animaux, principale source alimentaire de B12. De plus, les personnes à risque de carence en vitamine B12 comprennent les personnes âgées, les personnes souffrant d’anémie ou de troubles digestifs et les personnes ayant subi une chirurgie de l’estomac.

Il n’existe actuellement aucune preuve que la supplémentation en vitamine B12 stimule le métabolisme si vous n’en manquez pas. Cependant, les personnes carencées en vitamine B12 peuvent constater une amélioration de leur métabolisme.

Vitamine D

La vitamine D est présente dans quelques aliments, comme les poissons gras et les huiles de foie de poisson. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil. La vitamine D contribue à de nombreux processus dans le corps, tels que la construction des os et la réduction de l’inflammation, et joue également un rôle important dans le traitement du sucre.

Si vous vous demandez quelles vitamines aident à perdre la graisse du ventre, vous voudrez peut-être ajouter la vitamine D à votre liste – certaines personnes considèrent la vitamine D comme un brûleur de graisse.

Par exemple, une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les suppléments de vitamine D et de calcium peuvent réduire la graisse abdominale chez les personnes en surpoids et obèses.

Calcium

Le calcium est un minéral abondant dans le corps. Bien que la carence en calcium soit rare, certains groupes sont à risque, notamment les femmes ménopausées, les personnes âgées, les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers en raison d’allergies ou de préférences alimentaires, les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation et les adolescents.

Le calcium contribue à la formation d’os et de dents solides, joue un rôle important dans les systèmes circulatoire et nerveux et régule les hormones. Le calcium aide également à réguler le métabolisme et joue un rôle dans la gestion du poids.

Une étude a révélé que l’ajout de suppléments de calcium et de vitamine D à un régime hypocalorique peut augmenter la perte de graisse chez les personnes qui consomment moins de calcium que celles qui réduisent simplement leurs calories.

Magnésium

Le magnésium, présent dans les noix, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes, aide à réguler le système nerveux, les muscles, la pression artérielle et la glycémie. Des recherches montrent que la supplémentation en magnésium peut aider certaines personnes à réduire leur IMC et leur tour de taille.

Extrait de thé vert

Le thé vert n’est pas une vitamine, mais c’est l’un des rares compléments alimentaires pour la perte de poids dont les résultats sont corroborés par des recherches. Le thé vert contient des catéchines et de la caféine, qui peuvent aider à stimuler le métabolisme et à supprimer l’appétit.

Fibre

Les fibres peuvent aider à perdre du poids en vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres solubles créent une substance semblable à un « gel » dans l’estomac, ralentissant la digestion.

Poudre de protéines

La poudre de protéines peut aider à stimuler le métabolisme et à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Choisissez la poudre de protéines qui correspond à vos besoins.