Les chutes dues à une vitesse de pas inférieure à celle de la bande de roulement sont l'un des accidents les plus fréquents causés par une négligence lors de l'utilisation d'un tapis de course. De plus, selon le magazine Women's Health , les tapis de course mal installés peuvent également provoquer des décharges électriques.
Les chutes sont l’une des causes les plus courantes de blessures en course à pied.
Pour éviter le risque de blessure lors de l’exercice sur un tapis roulant, il faut appliquer les principes suivants :
Évitez les distractions
La première chose à faire pour rester en sécurité en courant est d'éviter d'envoyer des SMS, de répondre au téléphone, de lire des e-mails, de changer de playlist ou d'utiliser vos appareils électroniques. Ces activités sont distrayantes et peuvent réduire votre équilibre jusqu'à 45 %. Des études montrent que c'est la principale cause de chutes en course à pied.
Pour éviter les distractions, il est également important d'ajuster ses vêtements, ses lunettes et ses lacets. Tous ces éléments peuvent entraîner une perte de concentration pendant la course.
Assurer un espace sûr
Que le tapis de course soit installé à la maison ou dans la salle de sport, il est nécessaire de s'assurer que l'espace environnant est bien ventilé.
Que le tapis de course soit installé à la maison ou en salle de sport, il est essentiel de veiller à une bonne ventilation de l'espace environnant. En effet, en cas de chute, le tapis roulant projetterait l'utilisateur vers l'arrière. Les collisions avec des objets augmenteraient alors le risque de blessure.
Par conséquent, le tapis roulant doit être installé loin des murs, des tables, des chaises, des poids ou de tout autre objet. Si le tapis roulant est projeté sur ces objets, la victime pourrait devoir se rendre aux urgences.
Pour garantir la sécurité, il est généralement conseillé de laisser un espace libre d'au moins 2 mètres derrière le tapis de course. La distance entre deux tapis doit être d'au moins 50 cm.
Regarder
L'une des positions les plus sûres pour courir, que ce soit sur un tapis de course ou en extérieur, est de regarder droit devant soi, la tête haute, le menton parallèle au sol. L'une des habitudes les plus courantes sur un tapis de course est de regarder ses pieds ou le panneau de contrôle pour vérifier le temps, la distance parcourue ou les calories brûlées.
Il est normal de regarder le tableau de bord de temps en temps. Cependant, maintenir cette position trop longtemps peut facilement provoquer des douleurs au cou et au dos, une perte d'équilibre pendant la course et un risque accru de chute.
Choisissez la bonne tenue
En course à pied, il est conseillé d'éviter les vêtements trop amples, car ils gênent. De plus, il est conseillé de limiter la pratique du tapis de course avec les pieds, car cela peut facilement provoquer des ampoules, une fasciite plantaire et des claquages musculaires du mollet. Pour prévenir ces risques, le meilleur moyen est de porter des chaussures de course, selon Women's Health.
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