Tarkista liiallisen kehon rasvan varoitusmerkit.

7 varoitusmerkkiä

Hanoin Vietnamin kansallisen yliopiston lääketieteellisen ja farmasian yliopiston luennoitsija, tohtori Nguyen Xuan Tuan, ehdottaa liiallisen kehon rasvan varoitusmerkkejä. Tarkemmin sanottuna:

- Turvotus ja kaasunmuodostus : Keholla on vaikeuksia hajottaa rasvoja, minkä vuoksi ne käyvät kauemmin mahalaukussa. Tämä johtaa röyhtäilyyn, turvotukseen ja vatsan pingottuneisuuteen.

Jotkut runsasrasvaiset ruoat sisältävät myös paljon kuitua, mikä voi rasittaa ruoansulatusjärjestelmää, varsinkin suurina määrinä nautittuna.

- Painonnousu : Liiallinen kalorien saanti johtaa painonnousuun riippumatta siitä, syötkö paljon rasvaa, proteiinia vai hiilihydraatteja. Koska rasva sisältää enemmän kaloreita, se todennäköisemmin aiheuttaa energiaylijäämää kuin proteiini tai hiilihydraatit.

- Kohonnut kolesteroli : Voissa, juustossa ja prosessoiduissa lihoissa esiintyvät tyydyttyneet rasvat nostavat usein huonon LDL-kolesterolin määrää. Korkeasta veren kolesterolista kärsivien tulisi muuttaa ruokavaliotaan vähentääkseen epäterveellisten rasvojen saantia.

- Ripuli : Kun rasvaiset ruoat eivät imeydy kunnolla, paksusuoli voi tuottaa liikaa nestettä, mikä johtaa ripuliin. Löysät ulosteet johtuvat joskus paitsi runsasrasvaisesta ruokavaliosta myös kuidun puutteesta.

Hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen kuitu auttaa säätelemään suolen toimintaa ja edistää suolen säännöllisyyttä.

- Väsymys : Vaikka keho polttaa rasvaa energian saamiseksi, runsasrasvainen ruokavalio voi helposti johtaa väsymyksen tunteeseen. Sekä tyydyttyneet että transrasvat voivat aiheuttaa tulehdusta, lisääntynyttä väsymystä ja muita oireita.

- Pahanhajuinen hengitys : Ihmisillä, jotka noudattavat runsasrasvaista ruokavaliota samalla, kun vähentävät hiilihydraattien saantia, on usein voimakkaanhajuinen hengitys.

Kun hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, keho siirtyy käyttämään rasvaa ensisijaisena energianlähteenään. Tämä prosessi tuottaa sivutuotteena ketoneja, mikä johtaa pahanhajuiseen hengitykseen. Hampaiden harjaaminen useita kertoja päivässä auttaa vähentämään hajua.

- Huono uni : Rasvojen sulaminen kestää kauan. Unen aikana keho hidastaa luonnollisesti ruoansulatusta. Siksi liikaa rasvaa syövillä ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa.

Käytä rasvoja oikein.

Tohtori Tuanin mukaan jotkut terveelliset rasvat ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä terveydelle.

Tarkemmin sanottuna kertatyydyttymättömiä rasvoja on runsaasti esimerkiksi avokadoissa, oliiviöljyssä ja pähkinöissä, kuten saksanpähkinöissä ja manteleissa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen rasva alentaa haitallisen kolesterolin määrää ja lisää samalla hyödyllisen kolesterolin määrää.

Toinen terveellisen rasvan tyyppi on monityydyttymätön rasva, jota on runsaasti kaloissa, kuten lohessa, makrillissa, sillissä ja tonnikalassa.

Monityydyttymättömiä rasvoja on kahta päätyyppiä: omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Niiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Lisäksi eläinrasvoissa, kuten naudan-, kanan- tai sianlihassa, esiintyvät rasvat ovat, vaikka ne voivatkin edistää painonnousua ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi niitä tulisi nauttia kohtuudella.

Kala ja äyriäiset sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän kolesterolia, mikä tekee niistä hyviä vaihtoehtoja eläinlihalle laihdutusdieetissä.

Öljysiemenet ovat hyvä omega-3-, omega-6- ja E-vitamiinin lähde. Siemenet ovat kuitenkin kaloripitoisia, joten niitä tulisi nauttia vain pieni määrä päivittäin.

Tohtori Tuan huomautti, että kohtuus on avainasemassa, kun rasvoja sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon. Vaikka terveelliset rasvat ovat hyödyllisiä, niiden liiallinen nauttiminen voi silti johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.