Alla ravitsemusterapeutti Ekta Singhwal, Ujala Cygnus -sairaalajärjestelmän (Intia) lääkäri, antaa neuvoja parhaasta aamiaisen syömisajasta ja selittää aamiaisen syömisen tärkeyden ajoissa.
Mikä on paras aika syödä aamiaista?
Aamiaisen syöminen kahden tunnin sisällä heräämisestä käynnistää aineenvaihdunnan ja antaa energiaa optimaaliselle kehon toiminnalle koko päivän ajan.
Tri Singhwal korosti, että aamiaisen syöminen kahden tunnin sisällä heräämisestä käynnistää aineenvaihdunnan ja antaa energiaa optimaaliseen kehon toimintaan koko päiväksi. Yön aikana keho siirtyy paastotilaan, ja aamiainen on ensimmäinen tilaisuus täydentää energiaa ja välttämättömiä ravintoaineita.
Aamiaisen syömisen edut ajoissa.
Tri Singhwal selittää: Vuoden 2021 systemaattisen analyysin mukaan säännöllinen aamiaisen syöminen auttaa vähentämään terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen, riskiä, kertoo terveysuutisia tarjoava Only My Health.
Vakaa verensokeritaso
Tri Singhwal lisäsi: Ravitsevan aamiaisen syöminen muutaman ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen voi auttaa ylläpitämään verensokeritasoja. Yön paaston jälkeen verensokeritasot voivat laskea, mikä johtaa väsymyksen, ärtyneisyyden ja keskittymisvaikeuksien tunteisiin.
Tasapainoinen aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, vapauttaa glukoosia tasaisesti verenkiertoon estäen verensokerin jyrkät vaihtelut. Tämä puolestaan auttaa ylläpitämään energiatasoja ja tukee yleistä mielialaa.
Paranna kognitiivisia toimintoja
Aamiaisen syöminen kahden tunnin sisällä heräämisestä voi parantaa kognitiivisia toimintoja ja parantaa valppautta. Aamiainen tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat aivojen terveyttä ja toimintaa, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja, Only My Healthin mukaan.
Tri Singhwal lisäsi: "Nämä ravintoaineet auttavat ravitsemaan aivosoluja, parantamaan hermovälitteistä signaalinsiirtoa ja edistämään optimaalista kognitiivista suorituskykyä. Ihmisillä, jotka syövät ravitsevan aamiaisen, on yleensä parempi muisti, keskittymiskyky ja ongelmanratkaisutaidot."
Kroonisten sairauksien ehkäisy
Ravitsevan aamiaisen syövillä ihmisillä on yleensä parempi muisti, keskittymiskyky ja ongelmanratkaisutaidot.
Terveellisen aamiaisen syöminen on loistava tapa aloittaa päivä välttämättömillä ravintoaineilla. Tri Singhwal sanoo: Tasapainoinen aamiainen, joka sisältää useita eri ruokaryhmiä, kuten täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, varmistaa, että keho saa tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit toimiakseen kunnolla.
Ravintoainepitoisten ruokien lisääminen aamiaiseen voi parantaa yleistä terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä.
Ruokahalun säätely
Riittävä aamiainen kahden tunnin sisällä heräämisestä auttaa hallitsemaan nälkähormoneja ja edistää kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunnetta, joka kestää seuraavaan ateriaan asti.
Vinkkejä terveelliseen aamiaiseen
Saadaksesi kaiken irti aamiaisesta, tasapainota hiilihydraattien, proteiinin ja terveellisten rasvojen välillä. Valitse siksi täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuroa tuoreiden hedelmien ja pähkinöiden kera, tavallista jogurttia granolan ja marjojen kera tai täysjyväleipää voin ja munien kera.
[mainos_2]
Lähde: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
