6 merkkiä siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi proteiinia.

Heikkous ja lihasatrofia

Proteiinilla on ratkaiseva rooli lihasten kasvussa ja ylläpidossa. Kun proteiinia ei saada riittävästi, keho alkaa hajottaa lihaskudosta proteiinintarpeensa tyydyttämiseksi. Tämä voi johtaa tilaan, joka tunnetaan lääketieteellisesti lihasatrofiana.

Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että riittämätön proteiinin saanti voi johtaa merkittävään lihasmassan vähenemiseen, erityisesti iäkkäillä aikuisilla, mikä vaikuttaa heidän liikkuvuuteensa, tasapainoonsa ja yleiseen voimaansa.

Iho-, hius- ja kynsiongelmat

Proteiinin puutos voi myös vaikuttaa ihon, hiusten ja kynsien terveyteen. Proteiinit, kuten kollageeni ja keratiini, ovat välttämättömiä näiden kudosten rakenteen ja eheyden ylläpitämiselle. Ilman riittävästi proteiinia keho kärsii hauraista kynsistä, hiustenlähdöstä, ihottumista ja ihon kuivumisesta.

Journal of Dermatological Science -lehdessä julkaistu tutkimus korostaa, että proteiini on ratkaisevan tärkeää keratiinin – hiusten ja kynsien pääkomponentin – tuotannolle.

Lisää nälän tunnetta.

Proteiinilla on ratkaiseva rooli ruokahalun säätelyssä ja kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä. Kun ruokavaliosta puuttuu proteiinia, keho tuntee olonsa nälkäiseksi ja himoitsee runsaskalorisia ruokia. Tämä johtuu siitä, että proteiini vaikuttaa kylläisyydestä viestivien hormonien vapautumiseen.

Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät vähemmän proteiinia, kokevat suurempaa nälkää ja syövät yleensä enemmän kuin ne, jotka nauttivat riittävästi proteiinia.

Immuunijärjestelmän puutos

Proteiinilla on ratkaiseva rooli immuunijärjestelmässä. Proteiini muodostaa vasta-aineita ja immuunisoluja. Ilman riittävää proteiinin saantia kehon on vaikeampi torjua sairauksia.

Clinical and Experimental Immunology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että proteiinin puutos voi aiheuttaa immuunisolujen määrän ja toiminnan vähenemistä.

Rasvamaksa

Riittämättömän proteiinin saanti voi johtaa toiseen vakavaan seuraukseen: rasvamaksaan – tilaan, jossa rasva kerääntyy maksasoluihin. Tämä tila voi johtaa tulehdukseen, maksavaurioihin ja jopa maksan vajaatoimintaan.

Journal of Hepatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan proteiini on välttämätön rasvojen kuljetukselle ja aineenvaihdunnalle maksassa. Ilman riittävästi proteiinia rasva kerääntyy, mikä johtaa rasvamaksaan.