Comer avena en el desayuno ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, a perder peso y a reducir el exceso de grasa. (Fuente: Shutterstock)

Huevo

Los huevos son una fuente rica de proteínas para el cuerpo. Dos huevos aportan 13 gramos de proteína, unas 160 calorías. Comer huevos ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, al mismo tiempo, le proporciona al cuerpo la energía suficiente necesaria para funcionar eficazmente.

leche de almendras

La leche de almendras tiene menos calorías y azúcar que la leche normal.

La leche de almendras también es una bebida saludable para el corazón gracias a su alto contenido en grasas insaturadas y ricos antioxidantes, especialmente vitamina E y flavonoides, que ayudan a rejuvenecer la piel desde dentro.

Yogur griego

El yogur griego es rico en proteínas y fibra, ayuda a mejorar la digestión, favorece la pérdida de peso y reduce el exceso de grasa. Las calorías del yogur griego son sólo unos 100 g por una taza pequeña.

Puedes comer yogur con fruta fresca o frutos secos para aumentar el valor nutricional.

frijoles negros

Los frijoles negros contienen una gran cantidad de fibra, ayudan a sentirse lleno por más tiempo, limitan los antojos y ayudan a perder peso de manera más efectiva.

Los frijoles negros se pueden usar para cocinar papilla o hacer puré y agregar a huevos fritos servidos con vegetales verdes y fruta fresca para un desayuno saludable y nutritivo.

Avena

La avena es rica en carbohidratos complejos junto con proteínas y un alto contenido de fibra. Comer avena por la mañana ayuda a sentirse lleno durante muchas horas, limita los antojos de bocadillos, favorece la pérdida de peso y reduce el exceso de grasa.

Manzana

Las manzanas son ricas en fibra, ayudan a mejorar la digestión y a eliminar el exceso de grasa abdominal. 100 gramos de manzanas contienen aproximadamente 53 calorías.

Una manzana con una taza de yogur griego o leche de almendras es un desayuno ideal para perder peso.

Banana

Los plátanos son ricos en fibra y agua, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y reduce los antojos. Un desayuno con 1 plátano y 1 tazón de avena o 1 vaso de leche de almendras es suficientemente nutritivo.

Bayas

Fresas, arándanos, frambuesas… son frutas ricas en antioxidantes, aportando fibra saturada, vitaminas C y K muy buenas para el organismo.

Agregue bayas a su desayuno con yogur griego o avena para obtener un impulso saludable y rejuvenecedor de adentro hacia afuera.

Batata

Las batatas están llenas de nutrientes esenciales, desde fibra y proteínas hasta almidón bueno, que ayudan a sentirse lleno por más tiempo, reducen los antojos y queman el exceso de grasa.

Comer 1 batata hervida en el desayuno ayuda a perder peso.

Proteína en polvo

La proteína en polvo es un desayuno simple y conveniente para quienes necesitan perder peso. Además de proporcionar una gran cantidad de proteínas de alta calidad, la proteína en polvo también contiene fibra y aminoácidos esenciales, que ayudan a impulsar el metabolismo, favorecer la ganancia muscular y reducir el exceso de grasa.