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La caída del cabello puede ser causada por muchos factores, incluidos el estilo de vida, la dieta, el estrés y los cambios hormonales. Esto se puede mejorar absolutamente con una dieta equilibrada.

Algunos alimentos que puedes añadir a tu dieta para tener un cabello más saludable son los siguientes:

Huevo

Los huevos son una fuente de proteínas y biotina, que ayudan a fortalecer el cabello. La deficiencia de proteínas se ha relacionado con la caída del cabello, mientras que la biotina es esencial para la producción de queratina, que también es una proteína del cabello.

Zanahoria

Las zanahorias no sólo son buenas para la vista, sino que también son una fuente perfecta de vitamina A, que tu cabello necesita. Las zanahorias nutren el cuero cabelludo y ayudan en gran medida a hidratar el cabello desde la raíz hasta las puntas.

Avena

La avena no sólo es una fuente de fibra, sino que también contiene altos niveles de nutrientes esenciales como hierro, zinc y ácidos grasos omega-6, comúnmente conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que son esenciales para mantener la piel y el cabello saludables. Puedes comer avena en el desayuno varias veces a la semana para asegurarte de que tu cabello reciba los nutrientes que necesita.

Batata

Las batatas son importantes para la absorción de vitamina A porque son ricas en betacaroteno. La vitamina A es esencial para el grosor del cabello y la producción de sebo, lo que mantiene el cabello sano y naturalmente hidratado. Una forma de añadir batatas a tus comidas es hervirlas o freírlas, saltearlas o saltearlas con otras verduras.

Productos lácteos (bajos en grasa)

El calcio es un mineral extremadamente esencial para el crecimiento del cabello. Agregue yogur o queso a su lista de refrigerios y mezcle algunos frutos secos como nueces o semillas de lino para obtener una nutrición adicional.

El aguacate, una fruta rica en vitamina C

El aguacate es una fuente de vitamina E que promueve la fuerza y ​​el crecimiento del cabello. La vitamina E también es una gran fuente de ácidos grasos, cuya deficiencia puede provocar la caída del cabello. De hecho, un aguacate mediano aportará aproximadamente el 21% de tus necesidades diarias de vitamina E.

Las frutas ricas en vitamina C como el kiwi, las naranjas y las mandarinas son fuentes de vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva, promoviendo así el crecimiento del cabello y previniendo su caída.

Nutricionista Pham Hong Ngoc
Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam