Los alimentos ricos en fibra, proteínas, agua y grasas saludables te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. En particular, la fibra y las proteínas son especialmente eficaces para ayudarle a sentirse lleno durante mucho tiempo. Esto se debe a que el sistema digestivo necesita más tiempo para procesar la fibra, mientras que la proteína ayuda a regular las hormonas del hambre, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Los alimentos que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo incluyen:

Papa

Las patatas normalmente se preparan hirviéndolas o horneándolas. Esta planta es rica en fibra, vitaminas y minerales. Algunos estudios sugieren que las patatas pueden ayudar a sentirse satisfecho por más tiempo porque contienen una proteína llamada inhibidor de proteinasa 2 (PI2). Ayudan a controlar el apetito.

Huevo

Los huevos contienen proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Un huevo grande tiene más de 6 gramos de proteína. Un estudio publicado en la revista Nutrients descubrió que comer dos huevos al día durante cuatro semanas redujo los niveles de la hormona del hambre, grelina.

Avena

Aunque no puede ayudar a las personas a sentirse llenas tanto como los huevos, la avena sigue siendo uno de los alimentos muy buenos que ayudan a aumentar la sensación de saciedad durante mucho tiempo. La avena contiene un tipo de fibra soluble llamada betaglucano, que ayuda a retardar la digestión y mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Pez

Algunos estudios muestran que la proteína de pescado ayuda a promover la saciedad mejor que la proteína de otras fuentes de alimentos. Entre los pescados que son saciantes y ricos en nutrientes se encuentran las anchoas, el salmón, las sardinas y el atún.

Platos acuosos

Los platos acuosos como sopas y caldos no sólo hidratan el cuerpo sino que también te hacen sentir lleno durante mucho tiempo. Los ingredientes principales de estos platos son carne y verduras. Por lo tanto, la sopa es rica en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Las investigaciones demuestran que si utilizas la misma cantidad de ingredientes, cocinar sopa te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo que con otros métodos de cocción.

Inclinarse

Las carnes magras, como la de res y de pollo, tienen un alto contenido de proteínas, lo que ayuda a sentirse lleno y a controlar el apetito. Sin embargo, la carne debe consumirse con moderación. Comer demasiado puede provocar fácilmente que el cuerpo tenga un excedente de calorías y provoque aumento de peso, según Verywell Health .