4 beneficios de cenar antes de las 7 p. m. para ayudarte a perder peso

El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano natural. Este ritmo biológico regula muchos procesos fisiológicos, como la digestión y el metabolismo. A medida que transcurre el día, la capacidad del cuerpo para metabolizar los alimentos disminuye gradualmente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Cenar antes de las 7 p. m. te ayudará a perder peso de las siguientes maneras:

En sintonía con los ritmos biológicos

Nuestro metabolismo es más eficiente a primera hora del día, por lo que cenar temprano permite que nuestro cuerpo procese los alimentos y queme calorías de forma más eficiente. El mejor momento para aprovechar este mecanismo del reloj biológico es cenar antes de las 19:00.

Sin embargo, cenar demasiado tarde, incluso tarde por la noche, puede afectar el ritmo circadiano, provocando una digestión más lenta, mayor almacenamiento de grasa y aumento de peso.

Mejora la digestión, reduce la acumulación de grasa.

Cenar temprano le da al sistema digestivo el tiempo suficiente para descomponer los alimentos antes de acostarse. Un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology reveló que las personas que cenan cerca de la hora de acostarse son más propensas a sufrir indigestión, reflujo y mala calidad del sueño. Todo esto puede dificultar la pérdida de peso.

No sólo eso, al comer tarde, el cuerpo tiende a convertir las calorías en exceso de grasa, en lugar de convertirlas en energía para abastecer las células.

Bajar el nivel de azúcar en la sangre

Comer demasiado tarde puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, una condición que puede provocar aumento de peso y obesidad. Un estudio realizado por la Universidad de Pensilvania (EE. UU.) demostró que comer más tarde en el día tiende a elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce la oxidación de grasas y, en última instancia, provoca aumento de peso.

Por el contrario, cenar temprano ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y de insulina, contribuyendo así a mantener un peso saludable.

Promover hábitos alimentarios saludables

Cuando cenamos temprano, solemos planificar nuestras comidas con más cuidado y elegir opciones más saludables. Por otro lado, cenar tarde suele hacer que nos apresuremos a acostarnos. Como resultado, tendemos a comer más de lo necesario y a subir de peso, según Healthline.