4 formas naturales de ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño fácilmente

De hecho, muchas personas tienen problemas para dormir, incluso insomnio crónico. Esta afección cansa el cuerpo, reduce la concentración y causa numerosos efectos a largo plazo en la salud, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Para conciliar el sueño fácilmente, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Pruebe el método de respiración 4-7-8

El método 4-7-8 es un ejercicio de respiración consciente diseñado para reducir el estrés y promover la relajación. Consiste en inhalar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Esta técnica de respiración puede practicarse antes de acostarse o en cualquier momento en que se sienta estresado. Puede ayudar a reducir la ansiedad, bajar la presión arterial e inducir la relajación, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Use calcetines para dormir

Para quienes tienen dificultad para dormir, especialmente cuando baja la temperatura, usar calcetines puede ayudarles a dormir mejor. Esto se debe a que tener los pies fríos aumenta el flujo sanguíneo hacia ellos para calentarlos. Como resultado, la temperatura corporal disminuye lentamente. Cuando baja la temperatura corporal, podemos conciliar el sueño con mayor facilidad.

Además, para las mujeres menopáusicas, usar calcetines para dormir puede ayudar a aliviar algunos de los sofocos, haciendo así más fácil el sueño.

Utilice una manta con peso

Las mantas con peso pueden ser delgadas y suaves, pero son más pesadas. Originalmente se desarrollaron como una herramienta terapéutica para personas con trastornos sensoriales y autismo. Los expertos afirman que la suave presión que ejercen ayuda a regular muchas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial e incluso la digestión.

Además, las mantas con peso pueden ayudar a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño con mayor facilidad. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Clínica del Sueño reveló que dormir con una manta con peso ayudaba a reducir los síntomas del insomnio.

Escuchando música

Escuchar música justo antes de dormir es una excelente manera de relajar el cerebro y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society reveló que escuchar música relajante antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad del mismo, según Healthline.