Dinge, die den Blutzucker erhöhen können

Allerdings ist es nicht nur die Ernährung, sondern auch Faktoren wie Stress, Schlaf, körperliche Aktivität, Krankheiten und hormonelle Veränderungen, die den Blutzuckerspiegel stark beeinflussen können.

Laut Herrn Amir Khan, einem Experten des britischen National Health Service (NHS), können viele andere Faktoren im täglichen Leben einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen, die nichts mit der Ernährung zu tun haben.

Diese Faktoren können den Glukosestoffwechsel stören und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen, wenn sie nicht richtig kontrolliert werden.

Laut der Gesundheitswebsite TheHealthSite (Indien) ist die korrekte Identifizierung der Ursache ein wichtiger erster Schritt, um Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen.

Abbildung: KI

Stress

Der Körper reagiert auf Stress mit der Freisetzung des Hormons Cortisol, das die Leber dazu veranlasst, gespeicherte Glukose freizusetzen, um sofort Energie für reaktive Aktivitäten bereitzustellen.

Bei kurzzeitigem Stress kann sich der Körper schnell wieder ins Gleichgewicht bringen. Hält der Stress jedoch an, bleibt der Cortisolspiegel lange Zeit hoch, was wiederum zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.

Schlafmangel

Schlaf spielt eine Rolle bei der Regulierung vieler wichtiger physiologischer Funktionen, einschließlich der Fähigkeit, Glukose zu verstoffwechseln. Eine Nacht mit Schlafmangel kann den Körper auch resistenter gegen Insulin machen, was bedeutet, dass Blutzucker nicht effektiv in die Zellen aufgenommen wird. Zucker neigt daher dazu, sich länger im Blut anzusammeln.

Laut Herrn Khan besteht bei regelmäßigem Schlafentzug, unabhängig von der gesunden Ernährung, immer noch ein hohes Risiko für Stoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes.

Um die Stoffwechselfunktion zu schützen, sollte jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden guter Schlaf gewährleistet sein.

Übertraining

Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

Allerdings können hochintensive Übungen wie Gewichtheben, Sprinten oder Krafttraining den Blutzuckerspiegel unmittelbar nach dem Training erhöhen.

Der Grund dafür ist, dass der Körper eine schnelle Energiezufuhr benötigt, um auf Aktivitäten reagieren zu können, wodurch mehr Glukose aus der Leber ins Blut freigesetzt wird.

Laut Herrn Khan handelt es sich dabei jedoch nur um eine vorübergehende Veränderung. Langfristig trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, die Insulinverwertung zu verbessern, eine stabile Blutzuckerkontrolle zu unterstützen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen zu senken.

Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus

Bei Frauen können hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus auch den Glukosestoffwechsel beeinflussen.

Während der Lutealphase des Zyklus steigt der Progesteronhormonspiegel an, wodurch die Insulinempfindlichkeit abnimmt.

Dr. Khan sagt, dass viele Frauen in ihren Vierzigern und Fünfzigern Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme und mangelnde Klarheit erleben.

Diese Symptome hängen mit hormonellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels zusammen. Ein leichtes Trainingsprogramm, die richtige Ernährung und ausreichend Schlaf können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu reduzieren.