Liegestütze vs. Planks: Was verbrennt schneller Fett?

Um herauszufinden, ob Liegestütze oder Planks effektiver Fett verbrennen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Kalorienverbrauch

In Bezug auf den Energieverbrauch verbrennen Liegestütze mehr Kalorien als Planks. Laut einer Studie der Harvard Medical School (USA) kann eine etwa 70 kg schwere Person, die 30 Minuten lang Liegestütze macht, etwa 167 Kalorien verbrennen, während Planks in der gleichen Zeit nur etwa 95-100 Kalorien verbrennen, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

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Der Grund dafür ist, dass Liegestütze eine rhythmische Übung sind, bei der viele Muskelgruppen in Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf gleichzeitig beansprucht werden, kombiniert mit dem Heben und Senken des Körpergewichts. Planks hingegen sind eine statische Übung, die zwar effektiv die Muskeln strafft, aber weniger Kalorien verbrennt, da keine sich wiederholenden Bewegungen stattfinden.

Fettverbrennungseffekt nach dem Training

Bei der Fettverbrennung kommt es nicht nur auf die während des Trainings verbrannten Kalorien an, sondern auch auf den Fettverbrennungseffekt nach dem Training. Studien zeigen, dass hochintensive Ganzkörperübungen wie Liegestütze einen besseren Fettverbrennungseffekt nach dem Training bewirken.

Mit anderen Worten: Nach dem Training hält der Effekt der erhöhten Kalorienverbrennung noch mehrere Stunden an. Dies liegt daran, dass die kontinuierliche Kontraktion der Muskeln bei Liegestützen den Bedarf an Sauerstoff und Energie zur Regeneration erhöht. Planks hingegen spannen die Muskeln zwar stark an, erzeugen aber aufgrund ihrer statischen und sitzenden Natur nach dem Training kaum einen Fettverbrennungseffekt.

Aktivierungsniveau der Muskelgruppe

Sowohl Liegestütze als auch Planks trainieren Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich Bauch, Gesäß und Hüfte. Der Grad und Umfang der beanspruchten Muskelgruppen sind jedoch unterschiedlich.

Planks beanspruchen vor allem die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Dadurch sind Planks eine sehr effektive Übung, um die Rumpfkraft zu steigern, die Körperhaltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Liegestütze stimulieren große Muskelgruppen wie Brust, Trizeps und Schultern.

Jede Übung hat ihre eigenen Vorteile. Wer schnell Fett verbrennen und die allgemeine Körperkraft steigern möchte, sollte Liegestütze wählen. Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen sollten laut Verywellfit Planks bevorzugen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.