Laut AOL bietet die milliardenschwere Abnehmbranche Produkte an, die von Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Smoothies und Proteinriegeln reichen und alle eine Gewichtsabnahme versprechen. Allerdings sind diese Produkte möglicherweise nicht so wirksam wie beworben.

Nicht viele Produkte helfen tatsächlich beim Abnehmen

Das liegt zum Teil daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen zur Gewichtsabnahme nicht so streng reguliert ist, wie Sie vielleicht denken. Die US-amerikanische Food and Drug Administration überwacht Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und nimmt manchmal schädliche Produkte vom Markt. Allerdings genehmigen sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht offiziell für bestimmte Zwecke, einschließlich der Gewichtsabnahme.

Wenn Sie also ein Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel sehen, das mit der Wirkung beworben wird, die Fettverbrennung oder das Abnehmen zu unterstützen, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie diesen Behauptungen Glauben schenken.

Wenn Sie unter einem Nährstoffmangel leiden, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Körperfett reduzieren, die allgemeine Gesundheit verbessern und so die Gewichtsabnahme unterstützen. Diese Produkte wirken am besten, wenn sie mit anderen Lebensstilentscheidungen kombiniert werden, beispielsweise gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität.

Was sollte man essen und trinken, um auf natürliche Weise abzunehmen?

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die im Rahmen eines effektiven Gewichtsverlustplans eingesetzt werden können, sind natürlichen Ursprungs, d. h. Sie können sie aus natürlichen Lebensmitteln gewinnen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie möglicherweise bereits genügend dieser Nährstoffe zu sich.

Bei manchen Menschen kann es jedoch zu einem Mangel kommen. Daher kann die Ergänzung mit Nährstoffen dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien effizienter zu verbrennen, ganz zu schweigen von der Verbesserung der allgemeinen Körperfunktionen.

Vitamin B12

Vitamin B12 unterstützt viele wichtige Prozesse im Körper, einschließlich der Funktion des zentralen Nervensystems und der Produktion roter Blutkörperchen. Dieses Vitamin spielt auch eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und wird manchmal von Sportlern verwendet, um die Ausdauer zu steigern.

Ein Vitamin-B12-Mangel kommt häufig vor, insbesondere bei Menschen, die keine tierischen Produkte – die Hauptnahrungsquelle für Vitamin B12 – zu sich nehmen. Darüber hinaus besteht bei älteren Menschen, Menschen mit Anämie oder Verdauungsstörungen sowie Menschen nach einer Magenoperation das Risiko eines B12-Mangels.

Derzeit gibt es keine Beweise dafür, dass eine Vitamin-B12-Ergänzung den Stoffwechsel ankurbelt, wenn kein Mangel vorliegt. Bei Menschen mit Vitamin-B12-Mangel kann es jedoch zu einer Verbesserung des Stoffwechsels kommen.

Vitamin D

Vitamin D ist in einigen Nahrungsmitteln enthalten, beispielsweise in fettem Fisch und Fischleberölen. Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung aufnehmen. Vitamin D unterstützt viele Prozesse im Körper, beispielsweise den Knochenaufbau und die Verringerung von Entzündungen, und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Zucker.

Wenn Sie sich fragen, welche Vitamine beim Abnehmen von Bauchfett helfen, sollten Sie Ihrer Liste vielleicht Vitamin D hinzufügen – manche Leute halten Vitamin D für einen Fatburner.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Vitamin-D- und Kalziumpräparate das Bauchfett bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen reduzieren können.

Kalzium

Kalzium ist ein im Körper reichlich vorhandenes Mineral. Obwohl Kalziummangel selten vorkommt, besteht für bestimmte Gruppen ein Risiko. Dazu gehören Frauen nach der Menopause, ältere Menschen, Menschen, die aufgrund von Allergien oder Ernährungsvorlieben keine Milchprodukte zu sich nehmen, Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Jugendliche.

Kalzium trägt zum Aufbau starker Knochen und Zähne bei, spielt eine wichtige Rolle im Kreislauf- und Nervensystem und reguliert den Hormonhaushalt. Kalzium hilft auch bei der Regulierung des Stoffwechsels und spielt eine Rolle bei der Gewichtskontrolle.

Eine Studie ergab, dass die Ergänzung einer kalorienreduzierten Ernährung durch Kalzium- und Vitamin-D-Präparate den Fettabbau bei Personen, die weniger Kalzium zu sich nahmen, steigern konnte als bei Personen, die lediglich ihre Kalorienzufuhr reduzierten.

Magnesium

Magnesium, das in Nüssen, Vollkorn und grünem Blattgemüse enthalten ist, hilft bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskeln, des Blutdrucks und des Blutzuckers. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten manchen Menschen dabei helfen kann, ihren BMI und Taillenumfang zu reduzieren.

Grüntee-Extrakt

Grüner Tee ist kein Vitamin, aber er ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, für das es wissenschaftliche Belege gibt. Grüner Tee enthält Catechine und Koffein, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit unterdrücken können.

Faser

Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen, indem sie dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Lösliche Ballaststoffe bilden im Magen eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt.

Proteinpulver

Proteinpulver kann beim Abnehmen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskelmasse zu erhalten. Wählen Sie das Proteinpulver, das Ihren Bedürfnissen entspricht.