Übungen, mit denen Senioren ihre Flexibilität testen können

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Arzt gibt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz beim Training bekannt; Experte weist auf häufige Fehler beim Joggen hin, die unbeabsichtigt ein Schlaganfallrisiko erhöhen ; 4 beste Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen …

Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut neuer Forschung

Eine kürzlich im Wissenschaftsjournal Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Dementsprechend ist die Gleichgewichtszeit – also die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen – das aussagekräftigste Maß für das Altern .

Ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen hilft, gesund zu altern.

An der Studie der Mayo Clinic nahmen 40 gesunde Menschen über 50 Jahre teil, deren Gehfähigkeit, Gleichgewicht, Griffstärke und Kniestärke getestet wurden. Die Hälfte der Teilnehmer war über 65 Jahre alt, die andere Hälfte unter 65.

Während der Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: mit beiden Füßen und offenen Augen, mit beiden Füßen und geschlossenen Augen, mit einem nicht dominanten Fuß und offenen Augen und mit einem dominanten Fuß und offenen Augen. Jeder Test dauerte 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den mit zunehmendem Alter abnehmenden Gesundheitszustand am deutlichsten widerspiegelt. Dies deutet darauf hin, dass Gleichgewichtstraining für ältere Erwachsene besonders wichtig ist. Mehr zu diesem Artikel finden Sie am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

4 beste Übungen gegen Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training Gelenkschmerzen lindert und die Gelenkflexibilität erhöht. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die Sekretion der Gelenkflüssigkeit und trägt so zu einer reibungsloseren Beweglichkeit der Gelenke bei.

Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern versorgt das Gelenkgewebe auch mit Sauerstoff und Nährstoffen und spült schädliche Abfallprodukte aus. Darüber hinaus trägt Synovialflüssigkeit zur Gesundheit des Knorpels bei und reduziert die Reibung bei Bewegungen.

Zu den Übungen, die zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen können, gehören:

Krafttraining. Einer der wichtigsten Vorteile von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Widerstandsbandübungen ist der Muskelaufbau. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln größer.

Bei einem schmerzenden Gelenk sind starke umliegende Muskeln sehr vorteilhaft für das Gelenk. Diese Muskeln tragen dazu bei, den Bewegungsdruck auf das Gelenk zu verringern und sorgen so für eine ausgeglichenere Bewegung des Gelenks.

Je nachdem, wo sich das schmerzende Gelenk im Körper befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Wenn beispielsweise das Kniegelenk schmerzt, sollten der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainiert werden.

Widerstandstraining mit geringer Belastung. Widerstandsübungen, die die untere Körperhälfte trainieren, wie Laufen und Radfahren, verbessern die Durchblutung, kontrollieren Gewicht und Blutdruck und verbessern die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, natürlichen Schmerzmitteln.

Bei Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik die richtige Lösung sein. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, den Druck des Körpergewichts auf die Gelenke zu verringern. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Experten weisen auf häufige Fehler beim Joggen hin, die versehentlich das Schlaganfallrisiko erhöhen

Viele Menschen entscheiden sich fürs Laufen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wussten Sie, dass diese Vorteile kontraproduktiv sein können, und zwar aufgrund von etwas, womit die wenigsten rechnen: dem Ort, an dem Sie laufen!

Etwa 80 % der Läufer machen einen Fehler, der ihr Risiko für Atemprobleme, Schlaganfälle und Herzerkrankungen erhöhen kann. Sie laufen auf dem Bürgersteig neben der Straße. Dies kann gesundheitsschädlich sein, da Luftverschmutzung das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht.

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Läufern auf Gehwegen laufen, ein Drittel sogar überwiegend neben der Straße. Das bedeutet, dass sie hohe Mengen an Luftverschmutzung einatmen.

Unterdessen zeigte eine am 16. Oktober auf der Europäischen Konferenz für Notfallmedizin vorgestellte Studie, dass die Zahl der Notaufnahmeeinweisungen aufgrund der erhöhten Luftverschmutzung um 10–15 % zugenommen hat – obwohl der Wert immer noch innerhalb der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt.

Schadstoffe kommen in zwei Formen vor: Gase wie NO ₂ , SO ₂ und NH ₃ sowie Partikel, zu denen natürliche Reizstoffe wie Pollen, Staub, Kohlenstoff, Metalle, Gummi und Verbindungen aus Bremsbelägen und sogar Straßenoberflächen gehören.

Diese winzigen Schadstoffe können in den Körper gelangen und enthalten eine Mischung verschiedener Schadstoffe, erklärt David McEvoy, Forscher am University College Dublin (Irland) und regelmäßiger Läufer.

Beunruhigenderweise erhöht bereits intensive körperliche Betätigung die Aufnahme dieser gefährlichen Chemikalien. David McEvoys Untersuchung der Studienergebnisse legt nahe, dass anstrengende körperliche Betätigung die Menge der eingeatmeten Giftstoffe um das bis zu Zehnfache erhöhen kann, was die Atemwege und die Lungenfunktion beeinträchtigt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Umweltverschmutzung auch den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herz- und Lungenproblemen erhöhen kann. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!