Expertenrat: So kann jeder Vitamin D ergänzen

Obwohl es durch Sonnenlicht, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann, bekommt nicht jeder täglich genug Vitamin D.

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte, der Stärkung der Immunfunktion und der Vorbeugung vieler chronischer Krankheiten.

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Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health leiden jedoch viele Menschen aufgrund ihrer Lebensumstände und Gewohnheiten an einem Vitamin-D-Mangel, ohne es zu wissen.

Im Folgenden finden Sie einige natürliche und einfache Möglichkeiten, wie Sie Vitamin D wirksam ergänzen können, so Brittany Lubeck, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin.

Sonnenbaden

Der Körper kann Vitamin D synthetisieren, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Schätzungsweise kann Sonnenlicht bis zu 80 % des täglichen Vitamin-D-Bedarfs decken.

Die Menge des produzierten Vitamin D hängt jedoch von der Hautfarbe, der Dauer der Sonneneinstrahlung, der geografischen Region und dem Grad der Körperbedeckung ab.

Dementsprechend produzieren Menschen mit dunkler Haut (aufgrund ihres höheren Melaningehalts) weniger Vitamin D, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Auch Menschen, die in sonnenarmen Gegenden leben oder das ganze Jahr über geschlossene Kleidung tragen, haben Schwierigkeiten, natürliches Vitamin D aufzunehmen.

Meeresfrüchte hinzufügen

Die Aufnahme von Fisch und Meeresfrüchten in Ihre Ernährung ist eine wirksame Methode, Ihrem Körper bei der Aufnahme von natürlichem Vitamin D zu helfen.

Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und Sardinen enthalten viel Vitamin D, das die Knochen stärkt und die Immunität stärkt.

Darüber hinaus ist Fisch reich an Omega-3, das zur Erhaltung der Gesundheit von Herz und Gehirn beiträgt.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Kuhmilch, Frühstücksflocken und Margarine sind Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, das zur Vorbeugung von Rachitis bei Kindern beiträgt.

Darüber hinaus tragen auch viele andere Lebensmittel zur Vitamin-D-Ergänzung des Körpers bei, darunter frische Milch, Joghurt und Vollkornprodukte.

Pilz

Pilze können dank einer Verbindung namens Ergosterol in ihren Zellwänden bei Sonneneinstrahlung Vitamin D2 produzieren. Allerdings enthalten Pilze aus Innenräumen tendenziell weniger Vitamin D als Pilze aus freier Wildbahn.

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Optimieren Sie die Vitamin-D-Aufnahme

Mehrere Faktoren können dazu beitragen, die Vitamin-D-Aufnahme auf natürliche Weise zu steigern.

Beispielsweise erhöht die Einnahme von Vitamin D mit Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, die Aufnahme um bis zu 32 %.

Zink trägt nicht nur zur Aktivierung von Vitamin D bei, sondern trägt auch zur Stabilisierung des Vitamin-D-Spiegels im Blut bei.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das den Vitamin-D-Stoffwechsel im Körper unterstützt.

Gleichzeitig kann Vitamin K in Kombination mit Vitamin D zur Erhaltung einer optimalen Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Allerdings sollte auch die Einnahme von Vitamin D-Supplementen überwacht und mit einem Arzt besprochen werden.

Ein Vitamin-D-Mangel kann Probleme wie Knochenschmerzen und Deformationen, Krämpfe, Krampfanfälle, abnormales Zahnwachstum oder Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen verursachen.

Umgekehrt kann eine Überdosierung von Vitamin D zu einem Kalziumüberschuss im Blut führen, der zu Verstopfung, Müdigkeit, Übelkeit und anderen Beschwerden führt.