Expertenratgeber zum richtigen Gehen zur Reduzierung des Herzinfarktrisikos

Obwohl Gehen eine sanfte Übung ist, kann es die Stimmung verbessern, Stress abbauen, den Schlaf fördern und die Knochengesundheit unterstützen.

Ein weiterer großer Vorteil besteht darin, dass Gehen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken kann.

Übungen durch Gehen können tatsächlich die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck senken – insbesondere beim Gehen mit der richtigen Technik.

Fitnessexperte Gavin Cowper, Inhaber des Exersci Fitness Centre (UK), erklärt, dass Aerobic-Übungen die Herzfrequenz erhöhen und die Funktion der Blutgefäße verbessern können, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt und so Herzinfarkten vorbeugt. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist laut Mirror ein zügiger Spaziergang.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen und steigern Sie sich dann zu einem zügigen Gehen von mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, schlägt Gavin vor.

Der NHS definiert zügiges Gehen als etwa 5 km/h, „schneller als ein Spaziergang“. Dies bedeutet auch, etwa 100–120 Schritte in einer Minute zu machen. Sie sollten sich beim zügigen Gehen unterhalten können, aber nicht singen.

Gavin empfiehlt außerdem Joggen oder Laufen zur Senkung des Blutdrucks. Er schlägt vor, die Laufzeit schrittweise auf mindestens 150 Minuten mittlerer Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität pro Woche zu steigern. Sie können auch jede Woche 150 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität Rad fahren.

Die Mayo Clinic (USA) sagte außerdem: „Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Schon ein flotter Spaziergang täglich kann Ihnen zu einem gesünderen Leben verhelfen, indem er:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
• Verhindern oder kontrollieren Sie viele verschiedene Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
• Stärkung von Knochen und Muskeln
• Verbessern Sie die Muskelausdauer.
• Steigern Sie Ihr Energieniveau
• Verbessert Stimmung, Wahrnehmung, Gedächtnis und Schlaf.
• Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
• Stärken Sie das Immunsystem.
• Reduzieren Sie Stress und Druck.

Je schneller, weiter und häufiger Sie gehen, desto größer sind die Vorteile. Beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang und steigern Sie Ihr Tempo allmählich. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, aerobe Aktivität zu betreiben, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer zu steigern, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen.

Sie können auch zwischen Phasen zügigen Gehens und normalem Gehen abwechseln. Dies verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien als beim normalen Gehen.

Richtige zügige Gehtechnik

• Der Blick ist nach vorne gerichtet, nicht auf den Boden.
• Nacken, Schultern und Rücken sind entspannt, nicht steif.
• Schwingen Sie Ihre Arme frei mit leicht gebeugten Ellbogen. Schwingen Sie Ihre Arme einfach ein wenig.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an und halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht nach vorne oder hinten gewölbt.
• Gehen Sie sanft und rollen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen ab, so die Mayo Clinic.