8 einfache Möglichkeiten, den Blutdruck im Winter zu kontrollieren

Darüber hinaus können plötzliche Wetterumschwünge den Blutdruck beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Menschen mit Bluthochdruck müssen ihren Blutdruck bei Wetterumschwüngen überwachen. Im Winter nimmt man oft zu und isst mehr salzige Lebensmittel, insbesondere während der Weihnachtszeit. Dies sind ebenfalls Ursachen für Bluthochdruck.

Wenn Ihr Blutdruck im Winter 130/85 mmHg übersteigt, sollten Sie zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten (bei Bedarf nach ärztlicher Verordnung) die folgenden einfachen Tipps zur wirksamen Blutdruckkontrolle beachten:

1. Halten Sie Ihren Körper warm, um Bluthochdruck vorzubeugen

In den Wintermonaten ist es wichtig, sich warm zu halten. Kaltes Wetter kann zu einer Verengung der Blutgefäße und damit zu erhöhtem Blutdruck führen. Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, Mützen, Handschuhe und Thermosocken, um Ihre Körpertemperatur warm zu halten.

Halten Sie Ihr Zuhause warm, nutzen Sie einen Kamin, verwenden Sie nachts Decken und achten Sie besonders darauf, Ihre Hände und Füße warm zu halten ... all das kann dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern.

2. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch bei kaltem Wetter. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung. Bei extremen Temperaturen können Sie jedoch auch Indoor-Übungen wie Yoga oder Laufen auf dem Laufband in Betracht ziehen.

Körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern bekämpft auch den Winterblues und trägt positiv zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

3. Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Achten Sie darauf, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen; reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.

Nehmen Sie saisonale Produkte wie Spinat und Karotten zu sich, die reich an Kalium und Magnesium sind – natürliche Inhaltsstoffe, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Trinken Sie morgens außerdem ein Glas Korianderwasser. Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile fügen Sie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

4. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Besonders im Winter ist es wichtig, den Salzkonsum zu reduzieren. Wählen Sie frische Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft viel Natrium enthalten. Vermeiden Sie unnötige Snacks wie Essiggurken und gesalzene Nüsse und verzichten Sie möglicherweise ganz auf Snacks. Wenn Sie hungrig sind, achten Sie auf die Qualität Ihrer Mahlzeiten.

5. Iss täglich Obst

Obst in die Ernährung zu integrieren ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, den Blutdruck zu kontrollieren. Versuchen Sie, täglich mindestens eine Frucht zu essen. Bananen oder Zitrusfrüchte eignen sich gut, da sie reich an Kalium sind.

Auch der Verzehr von Obst zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und wichtige Nährstoffe liefern, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, den Blutdruck zu kontrollieren.

6. Üben Sie tiefes Atmen

Atemübungen können Stress, der zu Bluthochdruck beiträgt, deutlich reduzieren. Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen zweimal täglich und konzentrieren Sie sich darauf, länger auszuatmen als einzuatmen, ohne den Atem anzuhalten.

Diese Atemübung hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Sauerstoffzufuhr im Körper bei.

7. Schlaf priorisieren

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für einen gesunden Blutdruck. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe, eine entspannte Schlafenszeitroutine und einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Guter Schlaf hilft, Hormone zu regulieren, die Stress und Appetit beeinflussen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

8. Regelmäßig den Blutdruck überwachen

Die Überwachung Ihres Blutdrucks ist für die wirksame Kontrolle von Bluthochdruck unerlässlich. Messen Sie Ihren Blutdruck 2-3 Mal pro Woche zu regelmäßigen Zeiten. Messen Sie ihn nicht direkt nach dem Aufwachen, Essen oder Sport, um einen genauen Messwert zu erhalten.

Mit guten Gewohnheiten können Sie Ihren Blutdruck effektiv kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit in den kälteren Monaten erhalten. Sollten Ihre Blutdruckwerte trotz Lebensstiländerungen weiterhin hoch sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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