4 Möglichkeiten, jungen Menschen zu helfen, ihre Wirbelsäule zu schützen

Experten empfehlen jungen Menschen, beim Lernen oder Arbeiten aufrecht zu sitzen, nicht gebeugt und mit offenen Schultern. Beide Füße sollten auf dem Boden stehen und der Kopf einen 90-Grad-Winkel bilden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Neben der richtigen Sitzhaltung müssen junge Menschen, die ihre Wirbelsäule schonen möchten, auch folgende Maßnahmen ergreifen:

Kombiniert viele effektive Übungen für eine gesunde und bewegliche Wirbelsäule

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Ihre körperliche Verfassung optimal zu erhalten. Um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten, sollten Sie Kraft- und Ausdauerübungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen kombinieren.

Diese Übungen stärken und straffen Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und reduzieren die Belastung Ihrer Wirbelsäule. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Bandscheibenvorfälle lindern kann.

Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände

Bei der Arbeit oder beim Sport müssen junge Menschen auf ihre Haltung und Krafteinwirkung achten. Liegt ein schwerer Gegenstand auf dem Boden, beugen Sie beim Bücken die Knie statt den Rücken. Heben Sie den Gegenstand hauptsächlich mit dem Bizeps an und halten Sie den Rücken gerade, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Darüber hinaus sollte das Anheben schwerer Gegenstände vorsichtig erfolgen und ruckartiges Heben oder zu tiefes Bücken vermieden werden, da dies leicht zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann.

Passende Tisch- und Stuhlhöhe

Arbeits- und Lerntische sowie Stühle sollten in einer körpergerechten Höhe angeordnet sein. So sollte beispielsweise der Schreibtisch eine angenehme Höhe haben, wobei die Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Computerbildschirm sollte auf Augenhöhe platziert und leicht nach unten geneigt sein, um die Nackenbelastung zu reduzieren. Bei Stühlen mit Rückenlehnen empfiehlt sich ein kleines Kissen oder Polster zur Unterstützung des unteren Rückens. Dies hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Passen Sie Ihre Haltung beim Telefonieren an

Beim Telefonieren sollte der Bildschirm auf Augenhöhe gehalten werden, um ein zu weites Vorneigen des Kopfes zu vermeiden. Diese Position dehnt die Halswirbel und kann leicht Schmerzen verursachen.

Darüber hinaus sollten junge Menschen beim Telefonieren nicht zu lange an einem Ort sitzen und dieselbe Position einnehmen, sondern stattdessen gelegentlich aufstehen und umhergehen, so Healthline.