4 Übungen zur schnellen Steigerung der Brustmuskelkraft

Starke Brustmuskeln tragen auch zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Sind sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur stark, verbessert sich die Atmung. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tragen starke Brustmuskeln dazu bei, dass die Brüste bei Frauen etwas höher sitzen als natürlich.

Um die Brustmuskulatur zu stärken, sollten Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:

Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache Übung, die wir überall machen können. Diese Art von Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon lange üben. Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärken auch viele andere Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps.

Anfänger, die nicht stark genug sind, um Liegestütze mit den Händen auf dem Boden zu machen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Sie können Liegestütze mit den Händen auf einem Stuhl oder Tisch machen und wenn sie sich daran gewöhnt haben, können sie zu normalen Liegestützen übergehen.

Liegestütze mit einer schwierigeren Variante

Wenn Sie 10 bis 12 Liegestütze pro Satz schaffen, ohne sich zu sehr zu ermüden, sind Sie an Liegestütze gewöhnt. Sie können zu anderen Liegestützvarianten mit einem höheren Schwierigkeitsgrad übergehen.

Anstatt bei Liegestützen beide Füße auf den Boden zu stellen, kann der Übende beide Füße auf eine höhere Position wie einen Stuhl, eine Stufe oder etwas Stabiles stellen. Je höher die Füße platziert werden, desto mehr Körpergewicht lastet auf Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.

Brustpresse

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Bankpresse. Der Vorteil dieses Geräts ist, dass es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Anfänger sollten zu Beginn nicht zu schwer heben, sondern mit leichten Gewichten beginnen und auf die richtige Form und Technik achten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Bei dieser Bewegung liegt der Übende auf dem Rücken auf einer Bank, die Arme sind vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände halten Hanteln, die Handflächen zeigen nach innen. Die Bewegung beginnt mit dem seitlichen Ausstrecken der Arme, dem Absenken der Hanteln, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren, und dem anschließenden Anspannen der Brustmuskulatur, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Diese Bewegung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Anfänger sollten jedoch nur mit leichten Gewichten üben, da in dieser Übungsposition laut Healthline keine schweren Gewichte verwendet werden können.