4 wissenschaftlich erprobte Übungen zur wirksamen Linderung chronischer Schmerzen

Chronische Schmerzen dauern 12 Wochen oder länger an. Obwohl Bewegung Schmerzen lindern kann, sind nicht alle Formen der Bewegung geeignet. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sollte die Art der Bewegung je nach Art, Intensität und körperlicher Verfassung des Schmerzes gewählt werden.

Einer der Vorteile von Sport ist, dass er die Schmerztoleranz erhöhen kann. Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mittel- bis hochintensives Ausdauertraining absolvieren, eine höhere Schmerzgrenze haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Gleichzeitig erhöht Bewegungsmangel die Schmerzempfindlichkeit.

Zu den wissenschaftlich erwiesenen Übungen, die bei der Linderung chronischer Schmerzen helfen können, gehören:

Gehen

Eine im Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Gehen Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie, Osteoarthritis und chronischen Rückenschmerzen lindern kann. Experten empfehlen, drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen.

Baden

Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eine im Journal of Pain Research veröffentlichte Studie ergab, dass Schwimmen bei Menschen mit Fibromyalgie und Arthrose in Knie und Hüfte zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Krafttraining

Krafttraining hilft bei vielen Arten von chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies liegt daran, dass Krafttraining die Gelenksteifheit reduziert, die zu den Schmerzfaktoren beiträgt. Stärkere Muskeln tragen außerdem dazu bei, die Belastung von Knochen und Knorpel zu reduzieren. Menschen mit chronischen Schmerzen sollten jedoch vorsichtig und unter Anleitung eines professionellen Trainers trainieren. Sie sollten Maschinen und Hanteln gegenüber Langhanteln bevorzugen.

Yoga

Dehnübungen wie Yoga können für Menschen mit chronischen Schmerzen hilfreich sein. Laut Healthline hat eine im Fachmagazin „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America “ veröffentlichte Studie ergeben, dass Yoga Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.