Nedenfor giver ernæringsekspert Ekta Singhwal, en læge på Ujala Cygnus Hospital System (Indien), råd om det bedste tidspunkt at spise morgenmad og forklarer vigtigheden af at spise morgenmad til tiden.
Hvad er det bedste tidspunkt at spise morgenmad?
At spise morgenmad inden for to timer efter du vågner, kickstarter dit stofskifte og giver dig energi til optimal kropsfunktion hele dagen.
Dr. Singhwal understregede, at morgenmad inden for to timer efter man vågner, kickstarter stofskiftet og giver energi til optimal kropsfunktion hele dagen. Om natten går kroppen i fastetilstand, og morgenmaden er den første mulighed for at genopfylde energi og essentielle næringsstoffer.
Fordelene ved at spise morgenmad til tiden.
Dr. Singhwal forklarer: Ifølge en systematisk analyse fra 2021 hjælper regelmæssig morgenmad med at reducere risikoen for helbredsproblemer som hjertesygdomme, diabetes, fedme og forhøjet blodtryk, ifølge sundhedsnyhedssiden Only My Health.
Stabile blodsukkerniveauer
Dr. Singhwal tilføjede: At spise en nærende morgenmad inden for de første par timer efter opvågning kan hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet. Efter at have fastet natten over kan blodsukkerniveauet falde, hvilket fører til følelser af træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær.
En afbalanceret morgenmad med kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer vil frigive glukose støt til blodbanen, hvilket forhindrer kraftige udsving i blodsukkeret. Dette hjælper igen med at opretholde energiniveauet og understøtter det generelle humør.
Forbedre kognitiv funktion
At spise morgenmad inden for to timer efter man vågner op kan forbedre den kognitive funktion og årvågenhed. Morgenmaden indeholder vigtige næringsstoffer, der understøtter hjernens sundhed og funktion, herunder vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer, ifølge Only My Health.
Dr. Singhwal tilføjede: "Disse næringsstoffer hjælper med at nære hjerneceller, forbedre neurotransmission og fremme optimal kognitiv præstation. Folk, der spiser en nærende morgenmad, har en tendens til at have bedre hukommelse, koncentration og problemløsningsevner."
Forebyggelse af kroniske sygdomme
Folk, der spiser en nærende morgenmad, har en tendens til at have bedre hukommelse, koncentration og problemløsningsevner.
En sund morgenmad er en god måde at starte dagen på med essentielle næringsstoffer. Dr. Singhwal siger: En afbalanceret morgenmad, der indeholder en række forskellige fødevaregrupper, såsom fuldkorn, magert protein, frugt og grøntsager, sikrer, at kroppen får de essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for at fungere korrekt.
At tilføje næringsrige fødevarer til din morgenmad kan forbedre den generelle sundhed, styrke immunsystemets funktion og reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og fedme.
Regulering af appetitten
At spise en mættende morgenmad inden for to timer efter, at man vågner, hjælper med at kontrollere sulthormonerne og fremmer en følelse af mæthed og tilfredshed, der varer indtil det næste måltid.
Tips til en sund morgenmad
For at få mest muligt ud af morgenmaden, skal du finde en balance mellem kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Vælg derfor fuldkornsprodukter, såsom havregryn toppet med frisk frugt og nødder, yoghurt naturel med granola og bær eller fuldkornsbrød med smør og æg.
[annonce_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
