আপনার স্থূলতা ধরা পড়লে কী করা উচিত?

ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে স্থূলকায় ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্থূলতার চিকিৎসার জন্য প্রথম যে পরিবর্তনগুলো প্রয়োজন, তার মধ্যে একটি হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস । এর অর্থ হলো ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং অতিরিক্ত চিনি, পরিশোধিত শর্করা ও অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।

একই সাথে, স্থূল ব্যক্তিদের শাকসবজি, ফলমূল, ডাল এবং বাদামী চাল, ওটস বা কিনোয়ার মতো গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম। শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর অনেক উপায় আছে, যেমন—ঘরের কাজ করা ও কুকুরকে নিয়ে হাঁটা থেকে শুরু করে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা জিমে ভারোত্তোলন করা। ব্যায়ামের ধরন যাই হোক না কেন, কেবল সক্রিয় থাকলেই অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন ব্যক্তিরা উপকৃত হবেন।

ঘুমের উন্নতি করুন

স্থূলতার চিকিৎসায় ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগীদের একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং তাদের শোবার ঘর অন্ধকার ও শীতল হওয়া উচিত। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া বা কফি ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, টেকসইভাবে ওজন কমানোর জন্য স্থূলকায় ব্যক্তিদের অধ্যবসায়ী হতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের সোশ্যাল মিডিয়ায় পাওয়া ডায়েটিং ট্রেন্ড বা ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলো তাড়াহুড়ো করে গ্রহণ করা উচিত নয়। এই পদ্ধতিগুলোর মধ্যে কিছু, যেমন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব কম-ক্যালোরির ডায়েট, শুনতে আকর্ষণীয় মনে হলেও তা বজায় রাখা খুব কঠিন। অন্যদিকে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ক্ষেত্রে, খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার জন্য ডাক্তাররা পাকস্থলী বা ক্ষুদ্রান্ত্রের অংশবিশেষ অপসারণ বা পরিবর্তন করতে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য হরমোন থেরাপিও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, হেলথলাইনের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পদ্ধতির প্রভাব সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।