أفضل وقت في اليوم للمشي للحصول على أقصى فائدة

ومع ذلك، فإن المشي في وقت معين من اليوم يجلب أيضًا فوائد معينة، اعتمادًا على أهداف الصحة واللياقة البدنية الشخصية لكل شخص.

المشي في الصباح

يمكن أن تكون المشي الصباحي مفيدًا لعدد من الأسباب، وفقًا لموقع Verywell Health للأخبار الصحية.

التحكم في الوزن وحرق الدهون: ممارسة الرياضة الصباحية بانتظام قبل تناول الطعام تُحفّز الجسم على حرق الدهون بفعالية أكبر من ممارستها لاحقًا بعد تناول وجبة دسمة. لذلك، فهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تعزيز الدورة الدموية إلى الدماغ: يمكن أن تساعد المشي الصباحي أيضًا في تعويض الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة على الدورة الدموية إلى الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تحسين مستويات اليقظة والطاقة: المشي بمجرد الاستيقاظ في الصباح يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يساعد على اليقظة.

تحسين النوم: التعرض للضوء الصباحي يمكن أن يعزز أيضًا إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

المشي بعد الغداء أو في فترة ما بعد الظهر

كما أن المشي بعد الغداء أو في فترة ما بعد الظهر يقدم أيضًا فوائد مختلفة عن المشي في الصباح.

تقليل وقت الجلوس: يساعدك هذا على الجلوس بشكل أقل خلال اليوم، مما يقلل من الوقت الذي تقضيه جالسًا، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من التمارين الرياضية التي تعد أيضًا جيدة لقلبك.

يساعد على توازن سكر الدم: المشي بعد الأكل يُساعد أيضًا على توازن سكر الدم. تُظهر الأبحاث أن المشي بعد الأكل يُؤثر بشكل كبير على مستويات سكر الدم، مما يُساعد على الوقاية من الالتهابات الخفيفة وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Verywell Health.

تحسين المزاج: يمكن تحسين المزاج أيضًا أثناء المشي في منتصف النهار أو بعد الظهر، خاصةً إذا كان في مساحة خضراء أو بالقرب من الطبيعة. وقد أظهرت الأبحاث أن المشي في المساحات الخضراء خلال النهار يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

المشي في المساء

كما أن المشي في المساء له فوائد عديدة:

تقليل التوتر في نهاية اليوم: يمكن أن يساعد المشي في المساء على تخفيف مشاعر التوتر والضغط، وتعزيز الشعور بالراحة.

الفوائد الصحية للمشي في أي وقت

على الرغم من أن اختيار الوقت المناسب سيساعد في تكوين عادة ثابتة، فإن المشي في أي وقت من اليوم يمكن أن يعزز النشاط البدني العام، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو شدتها.
• تحسين الصحة العقلية.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة متوسط ​​العمر المتوقع.
• تحسين وظيفة المناعة.
• يبطئ عملية الشيخوخة ويمنع الأمراض المرتبطة بالعمر.
• تحسين الوظيفة الإدراكية.

اختر الوقت المناسب للمشي

أفضل طريقة لاختيار وقت المشي خلال اليوم هي مراعاة أهدافك وجدولك. مع أن المشي مفيد في أي وقت، إلا أن الأهم هو اختيار وقت يضمن الانتظام. المشي بانتظام يضمن لك فوائد صحية على المدى القصير والطويل.