غالبًا ما ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن الاستمرار هو مفتاح النجاح على المدى الطويل. كقاعدة عامة، فإن أهداف إنقاص الوزن لكل شخص سوف تؤثر على جدول التمرين الأفضل له. ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قبل الإفطار، فمن المرجح أن تحقق نتائج أفضل في فقدان الوزن.

يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار

على الرغم من أن الوقت الذي يختاره الشخص لممارسة الرياضة في اليوم لن يكون له تأثير يذكر على مقدار الوزن الذي يفقده، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح قد توفر بعض الفوائد.

يقول خبراء في مجموعة الصحة WebMD أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. "احصل على بعض التمارين الرياضية المعتدلة قبل الجلوس لتناول وجبة الإفطار في الصباح"، كما تقول المنظمة.

يساعدك ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة على الحصول على نتائج أفضل للتمرين. يمكن أن تساعدك جلسات التعرق قبل الإفطار على حرق المزيد من دهون الجسم.

أثناء الصيام، يعتمد الجسم على عدد من آليات النسخ الاحتياطي لضمان حصول العضلات والدماغ على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للوقود.

اكتشف علماء الرياضة في نوتنغهام ترينت أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد الأشخاص على حرق حوالي 70% من الدهون أكثر من أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بعد ساعتين من تناول الطعام.

يقول الدكتور ديفيد كلايتون، الخبير في التغذية وعلم وظائف الأعضاء المتعلقة بالتمارين الرياضية في جامعة نوتنغهام ترينت: "قد يكون الجمع بين التمارين الرياضية والصيام طريقة فعالة لزيادة فوائد التمارين الرياضية". "نريد أن نقيم هذا الأمر على مدى فترة زمنية أطول لاستكشاف طرق لجعل الصيام أسهل وأكثر ملاءمة للناس."

يجب فقدان الوزن تدريجيا

في حين يسلط العلم الضوء على الاختلافات في نتائج فقدان الوزن المرتبطة بالوقت، فإن الخبراء لا ينصحونك بالتركيز كثيرًا على توقيت التمرين. إن ممارسة التمارين الرياضية وحدها ليست طريقة عملية لفقدان الدهون، لذا عليك أيضًا أن تفكر في ما تأكله.

تؤكد المبادئ التوجيهية الغذائية القياسية على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. ينبغي أن يأتي ما لا يقل عن نصف كمية الحبوب التي يتناولها الشخص من مصادر الحبوب الكاملة.

يذكرك موقع WebMD بأنه من الأفضل أن تفقد وزنك تدريجيًا لأن احتمالية استعادته أقل. وقالت منظمة الصحة العالمية إن "العديد من الخبراء يعتقدون أن من الأفضل فقدان الوزن تدريجيا".

وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة، فسوف تفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون. ويوصي المعهد بفقدان ما بين 400 إلى 900 جرام أسبوعيًا، وتجنب الحميات الغذائية القاسية.