هنا، يشرح لك الطبيب ما إذا كان ينبغي عليك المشي على معدة فارغة ويقدم لك النصائح.

هل من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

وبحسب البروفيسورة المساعدة - الطبيبة - جين روبر، الخبيرة في الصحة والعلوم الإنسانية بجامعة لويولا ماريماونت (الولايات المتحدة)، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة عادة ما تكون آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكنها قد تؤدي إلى آثار جانبية، بحسب موقع أخبار الصحة Health .

يُطلق على ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة اسم تمارين القلب على معدة فارغة، والتي تتضمن عادةً تمارين هوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات. هذا النوع من التمارين الرياضية يدفع الجسم إلى استخدام الطاقة من الدهون المخزنة والكربوهيدرات. وهذا يساعد في تقليل الدهون بشكل أكبر، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن. توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة في الصباح الباكر أحرقوا المزيد من الدهون.

عندما تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة، يمكن لجسمك استخدام البروتين كمصدر للطاقة. ويمكن أن يساعد هذا أيضًا في بناء وإصلاح العضلات.

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة يمكن أن تضعف الجسم. عدم تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى التعب وضعف الأداء في التمارين الرياضية. ويرجع ذلك إلى أن مستويات السكر في الدم تميل إلى الانخفاض، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان.

من يجب عليه تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

يتفق الدكتور دانا إليس هانيس، أخصائي التغذية في كلية فيلدينج للصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، والدكتورة أوما نايدو، مديرة قسم التغذية والطب النفسي الأيضي في مستشفى ماساتشوستس العام، على أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة آمنة بشكل عام، باستثناء الأشخاص المصابين بمرض السكري أو نقص سكر الدم.

ويشير الدكتور نايدو إلى أنه: لا ينبغي للأشخاص المصابين بالسكري ممارسة الرياضة على معدة فارغة مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن هذا يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين. والشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين لعلاج مرض السكري، بحسب موقع Health.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة وتمارين التحمل الطويلة (أكثر من 1.5 ساعة)، فيجب عليك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين، كما يشير الدكتور هونيس.

ماذا يجب أن أتناول قبل ممارسة الرياضة؟

ينصح الأطباء بتناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات وقليل من الدهون والبروتين، مثل دقيق الشوفان أو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الموز مع حفنة من المكسرات. من المهم التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن من التدريب بشكل جيد، ولكن أيضًا التأكد من استمرار تدفق الجلوكوز في الجسم.

يجب على مرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض أخرى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ويجب عليهم استشارة الطبيب.

وفي نهاية المطاف، يتفق الخبراء على أن تناول الطعام قبل التمرين أم لا يعتمد على الفرد. الأمر الأكثر أهمية هو أن يمارس الناس الرياضة بانتظام.