إن الاستيقاظ في منتصف الليل ومن ثم مواجهة صعوبة في العودة إلى النوم يمكن أن يكون له عدد من الآثار الصحية السلبية. سيصبح الجسم متعبًا وسهل التعرض للتوتر بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة المطولة أيضًا إلى العديد من الآثار الصحية طويلة الأمد مثل ضعف جهاز المناعة وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تشمل الأسباب الشائعة للذعر في منتصف الليل ما يلي:

غرفة النوم حارة جداً.

ترتبط درجة حرارة الغرفة بجودة النوم ارتباطًا وثيقًا. لكي تتمكن من النوم، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك. ومع ذلك، إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية، فسيكون من الصعب انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم صعبًا. إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

انقطاع النفس النومي

انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب شائع في النوم يتسبب في توقف الأشخاص عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم. السبب هو أن عضلات الحلق تسترخي بشكل كبير، مما يسبب انسداد مجرى الهواء. العلامات الشائعة لانقطاع النفس أثناء النوم هي الشخير، والشعور بالتعب، وصعوبة التركيز، وأحيانًا جفاف الفم والتهاب الحلق في صباح اليوم التالي.

الإجهاد المفرط

لا يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم فحسب، بل إنه أيضًا سبب شائع للاستيقاظ في منتصف الليل. ولتقليل التوتر، يمكن للناس تطبيق بعض الأساليب مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Advances in Preventive Medicine إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ومدته. حتى المشي لمدة 10 دقائق فقط أثناء الغداء أو بعد العشاء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

التبول الليلي

يعد التبول الليلي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستيقاظ أثناء الليل، وخاصةً لدى كبار السن. التبول المتكرر في الليل لا يرجع فقط إلى شرب الكثير من الماء قبل النوم، بل يمكن أن يكون أيضًا علامة تحذيرية لمرض السكري من النوع 2 أو التهابات المسالك البولية، وفقًا لموقع Verywell Health.