เวลานอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมตามอายุ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เราต้องการการนอนหลับประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ตามรายงานของ Deseret News

National Sleep Foundation ได้ระบุเวลาเข้านอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอายุดังนี้:

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี: 12-16 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)

เด็กอายุ 1 ถึง 5 ปี: 10-14 ชั่วโมง (รวมเวลางีบหลับ)

เด็กอายุ 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 17 ปี: 8-10 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี: 7-8 ชั่วโมง

ผู้หญิงจำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้นหรือไม่?

นพ.นากามาลาร์ ราจู แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าสมองของผู้หญิงมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากกว่าของผู้ชาย

ผู้หญิงมักทำหลายอย่างพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงต้องการเวลาพักผ่อนมากกว่า ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับบอกว่าผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายถึง 20 นาที

ผู้หญิงต่างจากผู้ชายตรงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรายเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ความไม่สบายตัวและความเจ็บปวดทางร่างกายก็เป็นอีกเหตุผลที่ทำให้พวกเธอนอนหลับมากขึ้น ตามข้อมูลของ Sleep Advisor

จะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

อาการนอนไม่หลับ หลับตื้น และง่วงนอนตอนกลางวัน เป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้

“การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อวิธีคิด ปฏิกิริยา การทำงาน การเรียนรู้ และการอยู่ร่วมกับผู้อื่น” สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH) กล่าว

ประการแรก คุณต้องรักษากิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

ประการที่สอง ห้องนอนที่เงียบสงบและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้น

สาม อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน จะทำให้ร่างกายนอนหลับยาก ดังนั้นคุณจึงต้องเก็บอุปกรณ์เหล่านี้ให้ห่างจากสถานที่พักผ่อนของคุณ

ประการที่สี่ การรับประทานอาหารมากเกินไป ดื่มกาแฟ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

ประการที่ห้า การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน