เวลาใดของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

เอริก แวน อิเทอร์สัน แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า แต่ละคนมีจังหวะการทำงานของร่างกาย ตารางเวลา และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่มีการรบกวนจากการทำงานน้อยกว่า ตามข้อมูลของ คลินิกคลีฟแลนด์

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่รบกวนสมาธิของวันน้อยที่สุด เนื่องจากงาน กิจกรรมทางสังคม หรือกิจกรรมครอบครัวส่วนใหญ่ยังไม่เริ่มต้น

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกมีความสุข สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ร่างกายของคุณมักจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เนื่องจากกล้ามเนื้ออาจตึงและต้องใช้เวลาวอร์มอัพนานกว่าปกติ หากคุณวอร์มอัพไม่ถูกต้อง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอาจสูงกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็นก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว

หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงาน แต่หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับเวลาออกกำลังกายมากเกินไป คุณอาจประสบปัญหาระบบย่อยอาหารได้

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเย็น

หากคุณไม่ใช่คนชอบตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายในตอนเย็นคือร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้วหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อจะสูงสุดในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงเช้า

หลังจากวันเครียดๆ จากการทำงาน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถจัดตารางเวลาได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการไปทำงานหรือภาระผูกพันอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อเสียเช่นกัน บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนาน และไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้น

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณออกกำลังกายช้าเกินไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การยกน้ำหนัก ร่างกายของคุณอาจหลั่งอะดรีนาลีนออกมามากเกินไป ทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ยาก