ตามที่ Erik Van Iterson ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนแต่ละคนมีจังหวะชีวภาพที่แตกต่างกัน มีตารางเวลาที่แตกต่างกัน และมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่มีอะไรมารบกวนจากการทำงานน้อยกว่า ตามข้อมูลของ คลีฟแลนด์คลินิก

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากกิจกรรมการทำงาน สังคม หรือครอบครัวส่วนใหญ่ยังไม่เริ่มต้น

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกแห่งความสุข สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มสมาธิและประสิทธิผลในการทำงานของคุณด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณมักจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพราะกล้ามเนื้อของคุณอาจยังคงตึงและต้องใช้เวลาในการวอร์มอัปนานกว่า หากคุณไม่ได้วอร์มอัพร่างกายอย่างถูกต้อง ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอาจสูงกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็นอาจจะไม่สบายตัวโดยเฉพาะในฤดูหนาว

หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงาน แต่หากคุณรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกายมากเกินไป คุณอาจประสบปัญหาระบบย่อยอาหารได้

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเย็น

หากคุณไม่ใช่คนชอบตื่นเช้า การออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเย็นคือ ร่างกายของคุณได้รับความอบอุ่นแล้วหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อจะสูงสุดในช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงเช้า

หลังจากวันเครียดจากการทำงาน การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถจัดตารางได้ง่ายกว่า เนื่องจากคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการไปทำงานหรือพันธกิจอื่นๆ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อจำกัดอยู่บ้างเช่นกัน บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนานและไม่มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายช้าเกินไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การยกน้ำหนัก ร่างกายของคุณอาจหลั่งอะดรีนาลีนออกมามากเกินไป ทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ยาก