นิสัยยามเช้าที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลัง

วิธีที่เราเริ่มต้นวันใหม่แต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน CNN ระบุว่าการรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียดระหว่างวันได้

1. ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงเบาๆ

การศึกษาในปี 2020 พบว่าการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล แทนที่จะตื่นขึ้นอย่างกะทันหันเพราะเสียงแหบ คุณสามารถเลือกเพลงเบาๆ เพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เพื่อตั้งนาฬิกาปลุกได้

2. หายใจเข้าลึกๆ

หลังจากตื่นนอน ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ประมาณ 6 ครั้ง การหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในแต่ละเช้า และปลุกร่างกายให้ตื่นตัว

3. ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในห้อง

เว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline ระบุว่า แสงแดดช่วย “ปรับ” นาฬิกาภายในร่างกายให้ “ทำงาน” ขึ้น ดังนั้น การให้แสงอาทิตย์แรกส่องเข้ามาในห้องจะช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

4. ดื่มน้ำ

ร่างกายของเราสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและเหงื่อขณะนอนหลับ CNN รายงานว่าการดื่มน้ำทุกครั้งที่ตื่นนอนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย

5. การออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและทั่วร่างกาย ทำให้คุณมีพลังและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

6. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและอุดมไปด้วยโปรตีน ไม่เพียงแต่ช่วยดับความหิวหลังจากนอนหลับยาวๆ เท่านั้น แต่ยังให้พลังงานสำหรับวันใหม่อีกด้วย อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าซึ่งมีสารอาหารมากมาย ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ไข่ โยเกิร์ต...