เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวต่างๆ มักมารวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารร่วมกัน โดยเมนูอาหารมักจะมีไขมัน เกลือ และน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เช่น ขนมจุง ขนมไหว้พระจันทร์ หัวหอมดอง เนื้อตุ๋น ซุปหน่อไม้ ชีสหัวหมู ฯลฯ และเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น เช่น เบียร์ ไวน์ น้ำอัดลม...

สำหรับคนทั่วไป การรับประทานอาหารช่วงเทศกาลตรุษจีนที่ทำให้มีน้ำหนักขึ้นอาจไม่มีผลกระทบด้านสุขภาพมากนัก แต่สำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง หากไม่ได้ตรวจวัดอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างเหมาะสม จะส่งผลต่อการควบคุมความดันโลหิตอย่างมาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเมื่อฉลองเทศกาลตรุษจีน ควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมไปถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือจำนวนมาก ปริมาณเกลือที่แนะนำโดยรวมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือ น้อยกว่า 1,500 มก. ต่อวัน (ประมาณ 3/4 ช้อนชาเกลือ)

อาหารพิเศษในช่วงเทศกาลเต็ด เช่น บั๋นจุง บั๋นเท็ด จิ่วฉา แยม หัวหอมดอง เค้กหวาน และขนมหวาน... อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมัน ผลไม้ และนมไขมันต่ำเป็นหลัก การเติมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากจะดื่มก็ควรดื่มแต่พอประมาณ เช่น เบียร์ 360 มิลลิลิตร หรือไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 30 มิลลิลิตร

คุณควรดื่มน้ำกรอง ชาเขียว น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ และนมไขมันต่ำ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม...

การควบคุมความเครียด

เมื่อมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การรักษาจิตวิญญาณให้มีความสุขและสบายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด คุณควรนั่งพักและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบลง

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์กำหนด และไม่หยุดรับประทานยาเองเมื่อความดันโลหิตอยู่ในระดับคงที่ โดยเฉพาะเมื่อแพทย์ไม่ได้สั่งให้หยุดรับประทาน การหยุดยาเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

รักษาการออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี และช่วยเชื่อมโยงผู้คนในช่วงวันแรกของปีใหม่ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยเน้นการเดินเบา ๆ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ ทำสมาธิ โยคะ... การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและควบคุมความดันโลหิตได้