หลายๆ คนมักจะข้ามช่วงพักเที่ยงเพื่อจะมีเวลาทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว การงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการขาดการนอนในบางคน และส่งผลดีอย่างมากต่อสมอง

เพิ่มปริมาณสมอง

การศึกษาวิจัยในปี 2023 โดย University of the Republic (อุรุกวัย) University College London (สหราชอาณาจักร) และ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) ที่ทำการศึกษากับกลุ่มคนประมาณ 39,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 57 ปี พบว่า ผู้ที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองโดยรวมที่มากขึ้น สมองของพวกเขายังอายุน้อยกว่าสมองของคนที่ไม่ได้งีบหลับเป็นประจำถึง 2.6–6.5 ปี

ตามที่ผู้เขียนผลการศึกษาวิจัยกล่าวไว้ สมองของเราจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคทางระบบประสาทเสื่อมและความเสื่อมของความสามารถในการรับรู้

ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

การงีบหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และประสิทธิภาพการทำงาน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับในตอนกลางวันช่วยเพิ่มการทำงานของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นบริเวณที่มีความสำคัญต่อการสร้างความจำและการเก็บข้อมูล

การงีบหลับยังช่วยให้สมองได้ฟื้นตัว ซึ่งอาจป้องกันความไม่เสถียรของเครือข่ายได้

ดีต่อผู้ที่นอนไม่หลับ

ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน แต่การสำรวจหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่มักจะนอนหลับน้อยกว่านี้ สำหรับผู้ที่ขาดการนอน การงีบหลับมีประโยชน์ เพราะช่วยชดเชยการขาดการนอนได้บางส่วน ส่งผลให้ระดับพลังงานและประสิทธิภาพทางปัญญาเพิ่มขึ้น

อารมณ์สบาย ๆ

การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย การศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ในปี 2023 พบว่าการงีบหลับ 10–60 นาทีช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดอาการง่วงนอนได้นานถึง 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น

เพิ่มความจุหน่วยความจำ

ความบกพร่องทางสติปัญญาเพิ่มความเสี่ยงต่อการพึ่งพาอาศัยและคุณภาพชีวิตที่ไม่ดีในผู้สูงอายุอย่างมาก การศึกษาในปี 2017 ที่ทำการศึกษาคนเกือบ 3,000 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปโดยมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่งีบหลับ 30-90 นาทีมีความสามารถจดจำคำศัพท์และวาดรูปได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าแต่ละคนควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาที หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างมึนงงเพียงช่วงสั้นๆ หลังจากงีบหลับ คุณควรหยุดนิสัยนี้ คุณสามารถใช้เวลาพักเที่ยงออกกำลังกายแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้านอนได้เร็วขึ้น

ฮิวเยน มาย (ตามรายงานของ CNN, Health.com, Verywell Health )